6 Kesalahan Berolahraga Ini Perlu Kamu Ketahui

Ketika melakukan olahraga maka ada banyak sekali hal yang perlu diperhatikan karena jika salah dalam melakukan gerakan maka bisa menyebabkan hal yang membahayakan. Hal ini tidak hanya berlaku untuk para pemula saja yang sedang mulai melakukan rutinitas olahraga, tetapi juga para atlet. Ada banyak kesalahan yang biasanya dilakukan oleh orang ketika melakukan olahraga sehingga bisa berakibat fatal.

Kesalahan Dalam Berolahraga

Berikut ini adalah beberapa kesalahan yang perlu dihindari ketika melakukan olahraga.

  1. Melakukan peregangan sebelum kardio

Melakukan peregangan merupakan hal yang wajar untuk dilakukan sebelum berolahraga. Namun perlu diketahui bahwa hal ini bukan untuk dihindari sebelum melakukan latihan kardio karena mampu menghambat cardio serta kinerja pada seluruh tubuh ketika sedang melakukan latihan kardio. Jika melakukan peregangan sebelum cardio maka bisa membuat berlari lebih lambat atau menyebabkan cedera. Cara ini sebenarnya sangat baik dilakukan setelah melakukan peregangan.

  1. Periode istirahat yang panjang

Setelah melakukan olahraga memang butuh istirahat sehingga tubuh akan terasa lebih relaks lagi. Namun usahakan untuk menghindari periode istirahat yang panjang sehingga bisa menyebabkan otot tidak beristirahat dengan baik. Istirahatlah dengan waktu yang wajar karena dengan demikian maka bisa meningkatkan daya tahan otot sehingga olahraga yang dilakukan berkualitas.

  1. Terlalu banyak latihan

Olahraga secara rutin memang disarankan tetapi tidak boleh terlalu banyak latihan. Jika berlebihan dalam berolahraga maka akan ada bahaya yang bisa ditimbulkan sehingga menyebabkan tubuh menjadi kehabisan energi. Kecepatan latihan serta rutinitas dari olahraga harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh sehingga olahraga bisa memberikan dampak yang baik bagi tubuh. Apabila latihan terlalu sering dan cepat muka bisa menyebabkan cedera sehingga usahakan untuk tetap menjaga ketahanan tubuh karena olahraga harus sesuai dengan kemampuan dan porsinya.

  1. Latihan sama dan berulang dan diforsir

Banyak yang mengira bahwa dengan melakukan latihan atau gerakan olahraga secara berulang, merupakan hal yang baik. Namun pada kenyataannya hal ini tidak benar sepenuhnya, karena jika hal ini dilakukan terlalu lama dan berulang-ulang merupakan kesalahan. Untuk itu usahakan tidak memforsir latihan atau olahraga, karena hal ini akan sangat mempengaruhi ketahanan tubuh. Latihanlah dengan rutin tetapi sesuai dengan kapasitasnya, sehingga tubuh pun bisa menerimanya dengan baik. Namun banyak orang yang melakukan kesalahan ini, di mana ketika berolahraga, justru latihan tersebut diforsir.

  1. Melewatkan Peregangan

Pendinginan atau peregangan ini wajib dilakukan bagi orang-orang yang telah melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Pendinginan ini kebalikan dari pemanasan. Jika pemanasan dilakukan sebelum melakukan aktivitas fisik, pendinginan ini dilakukan setelahnya. Tujuan dari peregangan atau pendinginan adalah untuk mendinginkan tubuh setelah melakukan serangkaian latihan sehingga tubuh akan merasa rileks kembali setelah merasa lelah. Pendinginan ini dilakukan dengan gerakan yang lambat sehingga tidak merasakan pusing setelah berolahraga. Dengan melakukan pendinginan juga bisa terhindar dari kram otot dan mampu mendinginkan detak jantung. Apabila pendinginan ini dilewatkan, maka tubuh akan merasa lelah dan bisa menyebabkan kram otot.

  1. Mengabaikan nutrisi

Salah satu kesalahan yang banyak ditemukan adalah melakukan olahraga tetapi dengan mengabaikan nutrisi di tubuh. Padahal tubuh membutuhkan keseimbangan, baik latihan fisik, nutrisi, istirahat, dan lain sebagainya. Dengan mengimbanginya dengan nutrisi, maka tubuh bisa mendapatkan output terbaik dari olahraga yang dilakukan. Jika tidak diimbangi dengan nutrisi yang baik, maka biasanya tubuh pun akan mudah terserang penyakit.

Mengapa Perlu Berolahraga Dengan Baik?

Dalam melakukan olahraga, berbagai hal harus diperhatikan dengan baik. Kesalahan-kesalahan dalam melakukan aktivitas fisik perlu untuk diminimalisasi. Persiapan sebelum melakukan olahraga dan setelahnya perlu untuk dilakukan seperti halnya peregangan. Tujuannya adalah sebagai berikut.

  • Tidak terjadi kram otot

Banyak kasus kram otot yang terjadi dikarenakan berbagai hal seperti halnya karena tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga, tidak melakukan pendinginan setelahnya, atau melakukan gerakan olahraga yang salah. Jika berbagai hal terkait aktivitas fisik dilakukan dengan baik, maka kram otot tidak akan terjadi. Karena jika kram otot ini terjadi, biasanya latihan fisik bisa berhenti dalam waktu yang cukup lama sehingga bisa mengganggu rutinitas latihan.

  • Mudah membentuk otot

Salah satu tujuan kebanyakan orang melakukan olahraga adalah untuk bisa membentuk otot. Jika olahraga dilakukan dengan baik, maka otot tubuh akan mudah terbentuk dan tidak terjadi masalah. Untuk olahraga yang bisa membantu pembentukan otot adalah olahraga angkat beban.

  • Cepat dalam membakar kalori

Tujuan melakukan olahraga dengan baik adalah supaya kalori cepat terbakar. Salah satu tanda kalori terbakar adalah dengan keluarnya keringat. Jika olahraga tidak dilakukan dengan baik, maka kalori akan sulit terbakar, begitu juga dengan lemak yang ada di tubuh. Kebanyakan orang yang ingin kalori dan lemaknya terbakar dalam waktu cepat adalah mereka yang sedang melakukan program diet. Untuk itu, olahraga ini perlu untuk dilakukan dengan baik dan hindari kesalahan-kesalahan dalam latihan fisik.

Demikianlah beberapa penjelasan terkait dengan kesalahan yang sering dilakukan ketika melakukan aktivitas fisik. Sebisa mungkin hindarilah kesalahan-kesalahan tersebut sehingga outputnya akan bagus.

Manfaat Jeruk Nipis Agar Wajah Cerah

Siapa pun pasti ingin memiliki kulit wajah yang cerah dan berseri bukan? Hal itu juga yang membuat banyak sekali produk kecantikan yang beredar di sekitar Kita yang mana memiliki khasiat atau fungsi untuk mencerahkan atau memutihkan wajah sesuai keinginan Anda. Wajah yang cerah dan berseri serta kencang akan membuat Anda lebih cantik dan tampil lebih muda.

Sayangnya ada banyak sekali faktor yang bisa membuat kulit wajah Anda menua lebih dini. Ada beberapa tanda penuaan dini yang perlu Anda ketahui seperti flek hitam, kulit keriput, kulit kusam hingga tampak tak kencang. Faktor stres, pikiran hingga kelelahan bisa membuat semua hal itu terjadi pada Anda.

Beberapa Manfaat Jeruk Nipis Untuk Mencerahkan Kulit Wajah Anda

Dan kali ini Kita akan membahas tentang jeruk nipis yang khasiatnya sudah banyak dikenal masyarakat Kita untuk memutihkan atau mencerahkan. Bukan hanya bisa menghilangkan noda pada pakaian atau perlengkapan dapur namun juga bisa Anda pakai di kulit wajah Anda.

  • Kulit kusam

Kulit yang kusam biasanya terjadi karena adanya penumpukan kotoran yang terdiri dari sel kulit mati di kulit wajah. Jeruk nipis diketahui mengandung asam sitrat yang bermanfaat untuk membantu mengelupaskan sel kulit mati di kulit wajah Anda dengan mudah dan maksimal. Gunakan saja jeruk nipis untuk membersihkan kulit wajah Anda secara teratur dan dapatkan manfaatnya.

  • Mengencangkan pori-pori

Banyak wanita yang mengeluhkan adanya pori-pori yang terbuka lebar sehingga membuat banyak debu, kotoran serta bakteri mudah masuk ke dalamnya. Anda bisa mengatasinya dengan menggunakan air jeruk nipis untuk dipakai sebagai pembersih wajah. Sifat astringent yang dimilikinya mampu menyerap minyak yang berlebih sekaligus membuat otot sekitar pori kulit menjadi lebih kencang dan rapat.

  • Atasi jerawat

Jerawat sering kali muncul secara tiba-tiba. Padahal sebenarnya jerawat disebabkan karena Kita kurang bisa menjaga kebersihan kulit wajah Kita dengan baik. Nah dengan menggunakan pembersih yang berasal dari jeruk nipis maka Anda bisa mendapatkan manfaat antibiotik yang ada di dalam jeruk nipis untuk membasmi bakteri. Diketahui banyak bakteri yang bisa menimbulkan jerawat yang bisa dihilangkan dengan menggunakan jeruk nipis.

  • Anti penuaan dini

Dan manfaat yang terakhir adalah dimana Anda bisa mendapatkan cara untuk bisa tetap terlihat awet muda. Jeruk nipis jika dipakai dan dikonsumsi secara rutin terbukti bisa membuat kulit Anda terlihat lebih cerah, kencang dan bercahaya secara keseluruhan. Tentunya itu adalah impian setiap wanita bukan?

Tips Menggunakan Jeruk Nipis Untuk Menjaga Kecantikan Kulit

Nah jika beberapa cara diatas adalah manfaat herbal alami dan bagaimana cara untuk menggunakan jeruk nipis untuk menjaga kecantikan kulit Anda. Kini Kami akan membagikan tips khusus untuk Anda yang ingin memakai jeruk nipis untuk perawatan kulit Anda. Yang pertama adalah pastikan untuk mengetahui seberapa sensitif kulit Anda terhadap air jeruk nipis. Karena air jeruk nipis diketahui bersifat asam yang bisa tajam ketika terkena kulit yang sensitif.

Lalu apa yang bisa Kita lakukan ketika Kita mengetahui kulit Kita sensitif? Hal penting yang harus Anda lakukan adalah dengan mencampurnya dengan air hangat atau madu hutan. Bahkan ada beberapa referensi ketika Anda ingin menerapkannya pada jerawat yang tumbuh di wajah Anda. Sebelum mengoleskannya pada jerawat sebaiknya Anda campur terlebih dahulu dengan tepung agar supaya lebih aman untuk kulit maupun jerawat yang Anda miliki. Demikian beberapa tips untuk menggunakan air jeruk nipis sebagai salah satu perawatan kulit wajah agar supaya cerah berseri.

Penyebab dan Cara Melancarkan BAB secara Efektif

Masalah sulit buang air besar ternyata bukan jenis masalah yang bisa disepelekan. Jika Anda mengalaminya sebaiknya segera atasi masalah tersebut agar tak berakibat yang lebih fatal pada kesehatan Anda. Biasanya mereka yang mengalami kesulitan untuk buang air besar akan memiliki kendala untuk melakukan perjalanan baik jarak dekat maupun jauh. Selain itu mereka lebih rentan terkena wasir dan konstipasi.

Tahukah Anda bahwa ketika BAB kita tak lancar maka hal itu bisa membuat kondisi kesehatan kita memburuk? Bahwa ketika racun yang menumpuk di saluran pencernaan tak bisa keluar untuk dibuang maka hal itu akan menyebabkan berbagai jenis penyakit datang pada kita. Oleh karena itulah ketika BAB lancar hal tersebut akan membuat kesehatan saluran pencernaan lebih sehat sekaligus tubuh kita pun lebih bersih dari racun yang mengendap.

BAB Anda Tidak Lancar, Ini Dia Penyebabnya

Salah satu tolok ukur dimana tubuh sehat adalah ketika memiliki sistem metabolisme yang sehat dan lancar. Dari mana kita tahu sistem metabolisme tubuh kita lancar atau tidak? Hal itu bisa diketahui dengan mudah melalui melihat apakah BAB Anda lancar atau tidak, jika tidak maka ketahui beberapa penyebabnya.

  • Tingkat stres tinggi

Penyebab yang pertama adalah ketika Anda mengalami tingkat stres yang tinggi sehingga membuat Anda memiliki kesulitan untuk buang air besar. Masalah yang berat atau stres berlebihan memang bisa membuat Anda memiliki masalah tersendiri dengan sistem metabolisme tubuh Anda. Oleh karena itulah pentingnya untuk manajemen stres dengan baik agar supaya Anda terhindar dari hal tersebut.

  • Kurang minum air putih

Jika Anda mengalami kesulitan buang air besar karena feses yang keras maka bisa jadi hal itu terjadi karena Anda kurang minum air putih. Bukankah sudah disarankan untuk konsumsi air putih setidaknya 8 gelas dalam sehari. Hal itu dilakukan untuk memenuhi kebutuhan air yang bisa mengikat sisa makanan yang tak bisa dicerna dengan mudah oleh tubuh.

  • Minim asupan serat

Kemudian penyebab yang kedua adalah ketika minim asupan serat yang masuk ke dalam tubuh Anda. Serat sendiri berfungsi untuk mengikat air dalam tubuh yang akan membuat proses pembuangan feses menjadi lebih mudah dan lancar. Dan serat yang baik bisa Anda dapatkan dari konsumsi buah dan sayuran segar secara rutin setiap harinya.

Ketahui Beberapa Cara Mudah dan Efektif Untuk Lancarkan BAB Anda

Nah jika dalam artikel di atas kita sudah membahas tentang apa saja penyebab dari kesulitan BAB maka kini saatnya membahas tentang bagaimana cara untuk mengatasinya. Dan kebanyakan orang mencari cara yang bisa dengan mudah dilakukan namun memiliki hasil yang cukup efektif untuk mengatasinya.

  1. Rutin konsumsi air putih

Cara mudah dan efektif yang pertama jelas dengan secara rutin konsumsi air putih dalam keseharian Anda. Usahakan ada sekitar 8 gelas air yang Anda minum setiap harinya. Jikalau Anda kesulitan atau cenderung tak memiliki kesukaan terhadap air putih maka bisa menambahkan potongan buah atau es batu ke dalam air putih yang akan Anda konsumsi.

  1. Perbanyak asupan protein nabati

Hampir kebanyakan orang menyukai protein hewani. Namun ternyata konsumsi protein hewani memiliki dampak tak baik untuk kesehatan kita. Konsumsi protein hewani dalam jumlah banyak dan intensitas yang sering akan membuat kerja organ pencernaan Anda akan bekerja jauh lebih berat. Tak heran jika banyak ahli diet yang menyarankan untuk mengonsumsi protein nabati dalam program diet mereka.

  1. Konsumsi yoghurt

Sebenarnya yang dimaksud adalah konsumsi makanan atau minuman yang sudah fermentasi seperti halnya minuman yoghurt. Bahwa diketahui minuman yoghurt memiliki kandungan banyak bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan saluran pencernaan Anda. Maka dari itu banyak dokter yang menyarankan untuk konsumsi yoghurt untuk membuat Anda lebih mudah untuk BAB.

  1. Rutin berolahraga

Cara selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga. Dengan olahraga maka sistem metabolisme dan sistem pencernaan dalam tubuh Anda akan bekerja secara maksimal yang kemudian menghasilkan mudahnya untuk BAB. Lakukan saja olahraga kecil seperti senam, joging, bersepeda hingga renang secara rutin setiap harinya.

  1. Teratur konsumsi Fiforlif

Dan cara yang terakhir adalah dengan teratur konsumsi Fiforlif. Meski ada banyak sekali minuman kesehatan yang beredar di luar sana, namun saya menyarankan pada Anda untuk meminum suplemen kesehatan yang sudah jelas khasiat dan kandungannya. Fiforlif sendiri merupakan jenis minuman fiber yang terbuat dari bahan alami sehingga sangat rendah resiko untuk kesehatan Anda. Terbuat dari ekstrak Goji Berry, vitamin Premiks, buah bit dan aneka vitamin lainnya membuat Fiforlif selain memiliki kandungan nutrisi yang lengkap juga nikmat untuk diminum setiap hari. Saat ini Fiforlif telah banyak dijual oleh agen-agen di seluruh wilayah Indonesia, saya kemarin beli dari salah satu agen yang jual Fiforlif di Medan Area.

Diketahui kandungan nutrisi yang berada di dalam Fiforlif terbukti mampu untuk meningkatkan kesehatan saluran pencernaan Anda. Kemudian tubuh akan melakukan detoksifikasi yaitu pengeluaran racun yang dilakukan bersamaan dengan pengeluaran feses dari dalam tubuh Anda. Selain bisa membuat sistem metabolisme dalam tubuh Anda lebih sehat juga bisa melancarkan BAB Anda, Fiforlif mampu meningkatkan kinerja organ tubuh serta meningkatkan kualitasnya secara bertahap sehingga bisa mencegah adanya serangan penyakit yang lebih ganas.

Itulah beberapa penyebab sulitnya BAB serta bagaimana cara untuk mengatasinya dengan baik dan benar. Sistem metabolisme yang sehat dan organ pencernaan tubuh yang sehat juga mampu memaksimalkan kinerjanya agar menjadi lebih maksimal lagi.

Penyakit Jantung Paling Mematikan Di Dunia

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang paling mematikan di dunia. Kemudian yang paling rentan terkena penyakit ini yaitu masyarakat di negara berkembang. Hal ini dibuktikan dengan catatan bahwa sebanyak tiga perempat kematian akibat penyakit jantung terjadi di negara berkembang.

Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Untuk di Indonesia sendiri penyakit ini merupakan penyakit paling mematikan kedua setelah stroke untuk semua kelompok umur tentunya. Sebenarnya penyakit yang satu ini diakibatkan oleh banyak faktor seperti jenis kelamin maupun usia serta riwayat dalam keluarga. Kendati demikian tentu kalian bisa menerapkan beberapa hal untuk menjaga kesehatan jantung kalian tentunya.

  • Hindari Rokok

Hal pertama yang perlu kalian hindari yaitu rokok. Banyak yang mengira merokok hanya berpengaruh terhadap kesehatan jantung saja namun kenyataannya tidak demikian. Bagi kalian yang gemar merokok maka kebiasaan ini mampu memicu penyakit jantung pada tubuh kalian. Terdapat kandungan bahan kimia dalam tembakau yang dapat merusak pembuluh darah serta jantung. Hal ini menyebabkan penyempitan arteri yang diakibatkan adanya plak yang menyumbat tadi. Selain itu adanya karbon monoksida yang terdapat dalam asap rokok tersebut mampu menggantikan beberapa oksigen. Hal tersebut tentu saja dapat meningkatkan tekanan darah serta detak jantung. Maka dari itu bagi kalian yang memiliki kebiasaan merokok sebaiknya mulai tinggalkan kebiasaan yang satu ini.

  • Olahraga Rutin Setiap Hari

Bagi kalian yang sangat jarang berolahraga karena berbagai macam alasan seperti sibuk ataupun malas sebaiknya mulai sekarang olahraga selama 30 menit sehari. Olahraga yang teratur dapat menjaga berat badan kalian tetap ideal. Selain itu berolahraga secara rutin juga mampu menurunkan tekanan pada jantung yang beresiko seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan juga diabetes. Bagi kalian yang merasa 30 menit itu terlalu lama maka kalian bisa menguranginya menjadi 10 menit per hari. Olahraga 10 menit sehari juga sudah berpengaruh terhadap kesehatan jantung kalian.

  • Konsumsi Makanan Sehat

Kemudian perhatikan juga makanan yang kalian konsumsi. Banyak orang saat ini mengonsumsi makanan yang sembarangan dan terkesan tidak sehat. Usahakan untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah serta biji-bijian. Makanan sehat tersebut dipercaya mampu melindungi jantung kalian menjadi lebih baik. Bagi kalian yang gemar mengonsumsi daging dan susu usahakan untuk memilih yang kandungan lemaknya rendah atau bahkan tanpa lemak, dan juga jangan lupa untuk mengonsumsi ikan. Usahakan untuk mengurangi lemak trans pada makanan kalian dan juga usahakan untuk mengonsumsi lemak jenuh sekitar 5 sampai 6 persen dari jumlah kalori harian kalian.

  • Perhatikan Kualitas Tidur

Hal lain yang perlu kalian perhatikan yaitu perhatikan kualitas tidur kalian. Usahakan untuk istirahat secara cukup pada malam hari. Kurang tidur pada malam hari bukan hanya membuat tubuh menjadi lelah ternyata hal tersebut juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan kalian. Banyak sekali resiko yang bisa kalian alami jika kalian kurang beristirahat seperti tekanan darah tinggi, resiko obesitas tinggi, diabetes, depresi dan juga serangan jantung. Maka dari itu usahakan untuk tidur cukup dan hindari begadang jika tidak terlalu perlu.

Jangan Lupa Periksa Kondisi Kalian

Setelah kalian memperhatikan beberapa hal diatas, hal lain yang paling penting dilakukan untuk mengetahui kondisi kesehatan kalian yaitu melakukan pemeriksaan rutin. Berbagai macam tes yang bisa kalian lakukan untuk mengetahui kondisi kesehatan yaitu tes tekanan darah, pemetaan diabetes serta kadar kolesterol. Pemeriksaan semacam ini tentu saja sangat bermanfaat karena kalian bisa mengetahui mana kondisi tubuh kalian yang harus lebih diperhatikan.

5 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh

Olahraga merupakan salah satu cara yang sering dilakukan oleh banyak orang untuk bisa memiliki tubuh yang sehat. Dengan melakukan aktivitas fisik ini maka bisa menjaga kebugaran fisik maupun mental sehingga akan tetap bugar. Setiap orang bisa melakukan kegiatan ini mulai dari anak-anak hingga dewasa tanpa memandang usia. Pada dasarnya dengan olahraga ini tidak membutuhkan biaya yang banyak karena ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan gratis. Namun kebanyakan orang sekarang lebih memilih olahraga di tempat fitnes atau Gym.

Waktu Untuk Melakukan Olahraga

Sebutkanlah olahraga rutin setiap hari minimal 15 menit. Pada dasarnya setiap waktu itu merupakan saat yang tepat untuk olahraga.

  1. Pagi hari

Kebanyakan orang yang melakukan aktivitas fisik atau olahraga di pagi hari lebih memiliki energi sehingga akan terlihat lebih semangat. Dengan demikian maka akan lebih nyaman dalam menjalankan rutinitas sehari-hari dibandingkan orang-orang yang tidak melakukan olahraga sedikit pun. Apalagi udara pagi masih segar dan tidak tercampur dengan polusi sehingga sangat baik untuk kesehatan.

  1. Sore Hari

Sore hari juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk melakukan olahraga karena waktu ini tubuh mengalami kenaikan suhu sehingga otot lebih fleksibel. Banyak sekali para ahli kesehatan yang menganjurkan untuk olahraga di sore hari karena sangat baik untuk kesehatan. Dengan melakukan olahraga di waktu sore maka kualitas tidur ketika malam hari bisa meningkat.

  1. Kapan pun ketika diperlukan

Selain kedua waktu tersebut, olahraga bisa dilakukan kapan pun sesuai dengan kebutuhan. Misalnya ketika tubuh sedang merasa tidak fit atau saat lelah maka bisa melakukan latihan fisik atau olahraga. Hal ini bisa meningkatkan kebugaran tubuh.

Khasiat Olahraga Bagi Tubuh dan Pikiran

Adapun beberapa manfaat olahraga antara lain adalah sebagai berikut.

  1. Menghilangkan Stres

Ada banyak sekali penyebab stres ada banyak sekali penyebab stres baik dari dalam diri sendiri maupun dari lingkungan sekitar. Hal ini bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti halnya kebanyakan orang mengalaminya. Dengan melakukan olahraga maka bisa meningkatkan kemampuan gerak pada tubuh sehingga mengurangi terjadinya ketegangan otot serta bisa membuat pikiran lebih fresh.

  1. Membuat Tubuh Menjadi Bugar

Olahraga ini mampu membuat tubuh menjadi lebih bugar, karena setiap gerakan olahraga bisa membuat setiap anggota tubuh menjadi lebih segar. Apalagi setiap orang pasti menjalani aktivitas yang beraneka ragam, sehingga terkadang tubuh mengalami rasa lelah. Untuk bisa meningkatkan kebugaran tubuh atau mengembalikan stamina, maka hal yang bisa dilakukan adalah dengan berolahraga di pagi atau sore hari. Otot-otot pada tubuh akan rileks sehingga tubuh menjadi lebih enjoy ketika beraktivitas kembali.

  1. Meningkatkan Kapasitas Otak

Perlu diketahui bahwa olahraga bisa membantu setiap orang untuk meningkatkan serotonin pada otak. Serotonin adalah hormon yang berfungsi sebagai modulator kapasitas kerja di otak. Misalnya untuk mengatur emosional, nafsu makan, pemahaman, dan lain sebagainya. Jika melakukan olahraga secara rutin, maka kapasitas otak bisa meningkat dan bisa membantu meningkatkan kualitas ketika menjalani tugas sehari-hari.

  1. Mengatasi Obesitas

Orang-orang yang menjalani program diet biasanya akan melakukan olahraga sehingga membantu proses pembakaran kalori dan lemak di tubuh. Bagi orang-orang yang merasa memiliki lemak berlebih di tubuh, maka usahakan untuk melakukan aktivitas fisik olahraga dengan rutin sehingga dengan perlahan berat badan akan menurun. Selain itu, dengan melakukan olahraga secara rutin maka bisa menjaga tubuh tetap ideal dan mampu terhindar dari gangguan penyakit yang berbahaya.

  1. Memperkuat Tulang dan Massa Otot

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan sehingga bisa menguatkan tulang dan massa otot. Hal ini disebabkan ketika tubuh sedang melakukan angkat beban, maka otot tubuh akan terangsang sehingga membentuk sel-sel otot baru. Dengan melakukan olahraga dengan teratur, maka bisa mencegah kerapuhan pada tulang dan membuatnya menjadi lebih kuat. Selain itu, olahraga angkat beban juga membuat otot menjadi berkembang. Bagi yang ingin memiliki otot seperti atlet, maka bisa melakukan olahraga dengan rutin.

Itulah beberapa manfaat dari olahraga yang bisa didapatkan. Usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin setiap hari minimal 15 menit dalam sehari. Dengan melakukan aktivitas fisik ini, maka tubuh akan menjadi bugar dan berstamina.

Insomnia Mempengaruhi Kesehatan

Mungkin ada beberapa diantara kalian yang mengalami gangguan tidur atau insomnia. Dengan adanya gangguan semacam ini tentu saja kalian tidak bisa memiliki waktu tidur yang berkualitas. Jika waktu tidur kalian kurang maka kalian bisa mengalami kelelahan pada siang harinya dan sering merasa mengantuk. Jika sudah demikian tentu saja aktivitas kalian menjadi terganggu.

Cara Tidur Dengan Cepat

Selain menyebabkan kelelahan pada siang harinya ternyata para penderita insomnia ini juga bisa beresiko terhadap berbagai macam gangguan penyakit yang diakibatkan karena kurang tidur. Maka dari itu bagi kalian yang sering mengalami gangguan tidur ada baiknya memperhatikan bagaimana cara tidur cepat dan mudah.

  • Tidur Pada Jam Yang Sama

Hal pertama yang bisa kalian lakukan yaitu cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap harinya. Hal pertama yang perlu kalian lakukan jika ingin tidur pada jam yang sama setiap harinya yaitu cobalah untuk disiplin dan memaksa. Misalnya kalian memiliki target untuk tidur setiap pukul sembilan malam, maka ketika pukul sembilan malam kalian sudah harus berada di kasur untuk tidur. Jika kalian merasa belum mengantuk maka kalian harus paksakan untuk tidur jam sembilan. Jika hal tersebut kalian lakukan terus menerus maka dengan sendirinya kalian akan tidur ketika pukul sembilan malam.

  • Matikan Gadget

Salah satu cara agar kalian bisa tidur dengan cepat yaitu matikan gadget kalian minimal 1,5 jam sebelum jam tidur. Jika kalian memiliki jam tidur sekitar jam sembilan maka pukul setengah delapan malam kalian sudah harus mematikan gadget tersebut. Kemudian jika kalian tidak sengaja terbangun pada malam hari usahakan untuk tidak memainkan gadget kalian. Cahaya yang dipancarkan pada gadget kalian berpengaruh terhadap menurunnya hormon tidur melatonin. Jika produksi hormon tersebut menurun maka berpengaruh terhadap kualitas tidur kalian yang menjadi tidak baik.

  • Perhatikan Asupan Makanan Dan Minuman

Sebelum kalian tidur usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan maupun minuman yang tinggi lemak serta berbagai makanan yang dapat menyebabkan alergi. Hal tersebut tentu saja berpengaruh terhadap tubuh yang bekerja lebih keras dan menyebabkan kalian susah tidur nantinya. Maka dari itu usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman seperti alkohol sebelum kalian pergi tidur.

  • Mandi Dengan Air Hangat

Salah satu cara lain yang bisa kalian praktekan untuk dapat tidur dengan nyenyak yaitu dengan mandi air hangat. Usahakan untuk menggunakan air hangat yang memiliki suhu 37 derajat celcius. Dengan mandi menggunakan air hangat dipercaya mampu membuat tubuh kalian menjadi rileks dan pastinya akan membuat kalian cepat tidur. Hal ini tentu sangat bisa untuk kalian coba terutama bagi kalian yang sudah lelah beraktivitas seharian.

  • Bernafas Dengan Pelan

Cara lain yang cukup mudah untuk kalian lakukan yaitu bernafas pelan-pelan. Dengan bernafas seperti ini mampu membuat tekanan darah dan denyut jantung menurun secara bersamaan. Caranya sangat mudah yaitu kalian cukup duduk dengan posisi punggung tegak. Setelah itu tutup mulut kalian setelah itu posisikan ujung lidah pada langit-langit mulut. Setelah itu tarik nafas kalian sebanyak empat hitungan dan tahan selama tujuh hitungan. Kemudian buang nafas secara pelan-pelan lewat mulut kalian sebanyak delapan hitungan. kemudian ulangi hal tersebut selama empat kali.

Perhatikan Kondisi Lampu Kamar

Jadi itulah beberapa hal yang bisa kalian praktekan untuk dapat tidur dengan cepat. Kemudian cara lain yang bisa kalian praktekan yaitu matikan lampu atau buat lampu menjadi remang. Dengan kondisi cahaya lampu yang demikian dipercaya mampu membuat kalian menjadi lebih cepat tidur.

Tips Memulai Fitness Bagi Pemula

 

Fitnes atau gym kini menjadi salah satu hal yang populer dan diminati oleh banyak orang terutama kaum laki-laki. Namun, ini tidak hanya diperuntukkan bagi kaum laki-laki saja tetapi juga perempuan. Bagi para pemula, fitness ini merupakan kegiatan yang cukup membingungkan. Ada banyak sekali peralatan fitness yang bisa digunakan dan cara penggunaannya pun berbeda-beda. Para pemula belum memahami dengan baik terkait dengan cara penggunaan alat tersebut dan bagaimana cara fitnes yang baik.

Cara Fitness Bagi Para Pemula

Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk melakukan fitnes bagi para pemula antara lain adalah sebagai berikut.

  1. Mencari informasi terkait fitness

Berbagai hal yang berkaitan dengan fitnes bisa dengan mudah didapatkan. Berbagai hal tersebut bisa didapatkan melalui berbagai sumber seperti halnya internet maupun buku panduan. Bagi para pemula, gerakan gerakan gym atau fitness ini masih membingungkan sehingga harus dipelajari dengan baik. Dengan mencari informasi detail terkait dengan gerakan fitnes atau cara untuk fitnes tentu bisa membantu para pemula untuk bisa menguasai gerakannya dan menggunakan alat-alatnya.

  1. Membuat jadwal latihan

Tips selanjutnya yang bisa dilakukan bagi para pemula adalah dengan membuat jadwal latihan. Untuk para pemula usahakan latihan secara rutin maksimal 4 kali dalam seminggu. Bagi yang sudah mahir biasanya akan melakukan latihan sebanyak 6 kali dalam seminggu. Untuk setiap latihan usahakan dengan fokus pada satu atau dua gerakan saja. Misalnya pada latihan pertama berfokus pada otot dada dan perut bagian atas, latihan kedua fokus pada perut bagian bawah, dan lain sebagainya.

  1. Tentukan target realistis

Hal ini menjadi sesuatu yang sangat penting untuk diperhatikan karena target realistis itu lebih diutamakan dibandingkan dengan target yang terlalu tinggi. Untuk itu maka tentukanlah target dan tujuan mengapa harus melakukan fitnes atau Gym, apakah ingin membentuk tubuh yang ideal, menghilangkan lemak, dan lain sebagainya. Bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan cara fitnes maka target idealnya adalah turun 1 sampai 2 kg dalam 1 minggu. Inilah yang disebut dengan realistis, bukan turun dalam jumlah 5 kilo dalam seminggu.

  1. Memilih pelatih personal

Bagi para pemula yang ingin melakukan fitnes maka usahakan memilih pelatih personal sehingga bisa latihan dengan serius. Pelatih ini akan mengajarkan berbagai gerakan fitnes serta teknik yang benar sehingga target dari fitness ini akan bisa tercapai dengan cepat. Dengan menggunakan pelatih personal, fitness akan lebih efektif dan efisien.

Alasan Melakukan Fitness

Setiap orang memiliki tujuan masing-masing ketika akan melakukan fitnes. Berikut ini merupakan beberapa alasan mengapa orang-orang melakukan gym atau fitness.

  1. Menurunkan berat badan

Orang yang melakukan fitnes dengan tujuan menurunkan berat badan tidak hanya laki-laki tetapi juga perempuan. Dengan fitness maka lemak atau kalori dalam tubuh bisa terbakar dengan cepat melalui gerakan gerakan yang dilakukan dengan peralatan fitness. Fitness ini bisa dikatakan sebagai olahraga yang ampuh untuk menghilangkan lemak di tubuh sehingga bisa menurunkan berat badan.

  1. Membentuk otot tubuh

Alasan lainnya melakukan fitnes adalah untuk membentuk otot tubuh sehingga tubuh menjadi terlihat lebih indah. Kebanyakan kaum laki-laki yang memiliki target ini karena memiliki tubuh yang berotot merupakan idaman.

Pada dasarnya ada banyak hal yang perlu dilakukan bagi para fitnes pemula sehingga bisa lebih cepat dalam menguasai gerakan fitnes. Meskipun melakukan fitnes, tetapi perlu untuk menyeimbangkan dengan mengonsumsi makanan yang bergizi. Dengan demikian maka bisa lebih cepat dalam mencapai target memiliki tubuh yang ideal.

Macam-macam Camilan Sehat untuk Diet

Melakukan penurunan berat badan nyatanya tak semudah yang dibayangkan. Bagi orang yang memiliki badan lebih itu dikarenakan tidak bisa menjaga pola makan dan suka sekali makan tanpa memperhatikan makanan yang dimakan. Bagi seseorang yang memiliki berat badan yang berlebih tentunya akan sangat butuh perjuangan untuk melakukan diet, ini karena harus mengurangi jumlah makan dan juga harus memilih makanan.

Hal yang Harus Diperhatikan Ketika Diet untuk Orang Gemuk

Memiliki berat badan yang berlebih bukan berarti tidak bisa melakukan diet. Orang yang memiliki berat badan yang berlebih tetap bisa melakukan diet, namun memang butuh perjuangan. Ada beberapa kebiasaan sehat yang harus dipahami betul bagi orang yang memiliki berat badan berlebih apabila sedang melakukan penurunan berat badan.

1 . Kurangi Porsi Makan

Orang yang memiliki berat badan berlebih pastinya memiliki jumlah porsi makan yang cukup banyak. Jika sedang mengikuti program diet mengurangi jumlah porsi makan sangat penting, terutama mengurangi porsi karbohidrat seperti mengganti nasi putih menjadi nasi merah

  1. Minum Air Putih

Ketika sedang menjalankan program diet minum air putih dalam jumlah banyak akan sangat membantu. Gantilah minuman kopi, teh menjadi air putih karena lebih sehat dan dapat membantu berat badan turun.

  1. Lebih Sering Bergerak

Orang yang memiliki berat badan yang berlebih cenderung memiliki rasa malas untuk bergerak. Namun jika sedang menjalankan program diet lebih sering bergerak akan membantu menghilangkan lemak.

  1. Rajin Berolahraga

Olahraga yang bisa dilakukan untuk orang yang mempunyai berat badan yang berlebih adalah lari. Lari tidak harus dengan jarak yang jauh, cukup lari rutin setiap hari akan membantu penurunan berat badan.

4 hal diatas merupakan hal-hal yang perlu diperhatikan untuk orang yang memiliki berat badan berlebih jika ingin diet. Namun ada satu hal lagi yang perlu diperhatikan, yaitu camilan. Siapa sih yang tidak suka camilan. Orang yang gemuk memang tidak semua karena makan dalam jumlah porsi yang besar, orang gemuk bisa dikarenakan karena kebiasaannya yang suka ngemil. Meskipun tidak suka makan atau makan dalam jumlah porsi yang sedikit, namun apabila hobi nyemil setiap malam maka akan menyebabkan berat badan naik.

Menghilangkan kebiasaan nyemil memang susah jika sedang melakukan program diet. Namun ternyata ada camilan yang cocok untuk dikonsumsi bagi yang sedang melakukan program diet.

Macam-macam Camilan Sehat untuk Diet

Camilan ada banyak sekali macamnya, namun banyak juga yang belum mengetahui jenis-jenis camilan. Sering orang yang mengonsumsi camilan kurang sehat dan kurang bergizi. Camilan seperti inilah yang nantinya akan membuat berat badan menjadi naik. Tetapi ternyata tak semua camilan itu tidak baik dan tidak sehat. Ada camilan yang cocok untuk dikonsumsi untuk yang sedang melakukan program diet.

  1. Oatmeal dan Bluberry

Oatmeal memang terkenal sebagai makanan yang memiliki banyak serat dan makanan seperti inilah yang dibutuhkan untuk orang-orang yang sedang melakukan program diet. Ketika sedang diet makanan yang mengandung serat yang banyak sangat penting karena dengan seringnya mengonsumsi sera yang banyak akan memperlancar pencernaan. Oatmeal yang cocok dikonsumsi adalah yang tanpa ras, namun pasti akan hambar. Untuk menambahkan rasa bisa menggunakan bluberry yang merupakan buah yang terbaik untuk dikonsumsi ketika sedang diet.

  1. Pisang dengan Selai Kacang

Pisang memang diketahui memiliki kandungan serat yang cocok untuk memperlancar pencernaan. Nah oleh karena itu pisang ini bisa dijadikan sebagai pengganti camilan ketika sering melakukan program diet. Untuk menambahkan rasa lezat bisa menambahkannya dengan selai kacang. Selai kacang ini juga baik untuk seseorang yang sedang melakukan program diet.

  1. Apel dan Susu tanpa Kandungan Lemak

Apel dan susu adalah suatu kombinasi yang pas. Keduanya sangat cocok sebagai pengganti makan ketika sedang menjalankan diet. Tapi ingat, pilihlah susu tanpa kandungan lemak atau pilihlah susu dengan jumlah kandungan gula yang sedikit.

  1. Alpukat dan Keju

Siapa sih yang tidak suka dengan buah alpukat? Buah alpukat adalah buah yang dikenal memiliki kandungan lemak baik sehingga cocok sekali untuk dikonsumsi ketika sedang diet. Makan alpukat ini tanpa campuran apa pun seperti gula ataupun susu. Gantilah gula dan susu itu dengan keju yang lebih bergizi dan lebih enak tentunya.

Bagaimana? Cemilan-cemilan yang direkomendasikan adalah camilan sehat yang cocok untuk dikonsumsi ketika sedang menjalankan program diet. Gantilah cemilan-cemilan malam Anda dengan cemilan-cemilan yang sudah direkomendasikan. Selain sehat semua camilan yang direkomendasikan juga bahan-bahannya mudah sekali untuk didapatkan di supermarket. Camilan tersebut bisa dikonsumsi setiap hari atau bisa dikonsumsi untuk sarapan dan camilan malam. Karena Cemilan-cemilan diatas memiliki kandungan yang baik.

Lemon Memiliki Banyak Manfaat Untuk Kesehatan

Bila ditanya apa yang kalian konsumsi pada pagi hari kebanyakan dari kalian pasti menjawab teh, susu maupun kopi. Bagi kalian yang memiliki kebiasaan semacam itu mulai sekarang tidak ada salahnya untuk mengonsumsi jenis minuman yang lain seperti air lemon hangat.

Manfaat Air Lemon Untuk Kesehatan

Banyak yang beranggapan minum lemon cocoknya jika dingin dan pada siang hari karena mampu menambah kesegaran. Namun ternyata mengonsumsi air lemon hangat pada pagi hari bisa membawa dampak yang baik bagi kesehatan. Hal ini memang karena kandungan yang ada di dalam lemon yang sangat bermanfaat bagi tubuh kalian. Bagi kalian yang belum mengetahui apa saja manfaat mengonsumsi air lemon hangat di pagi hari, berikut adalah manfaatnya.

  • Menurunkan Berat Badan

Manfaat yang pertama yang bisa kalian dapatkan yaitu menurunkan berat badan. Hal ini karena salah satu kandungan dalam lemon yang bisa menurunkan berat badan yaitu polifenol. Jadi bagi kalian yang sudah rutin berolahraga namun tetap saja tidak menunjukkan hasil yang baik maka kalian bisa memasukkan air lemon hangat ini pada menu diet kalian. Dengan memasukkan air lemon hangat ini siapa tahu kalian bisa mendapatkan hasil yang lebih baik.

  • Mengatasi Kerutan

Bagi kalian para wanita yang sudah berusia tiga puluh tahunan pasti akan mengalami berbagai masalah pada kulit wajah salah satunya yaitu kerutan. Namun jangan khawatir untuk mengurangi kerutan pada wajah kalian bisa diatasi dengan air lemon hangat ini. Hal ini karena kandungan vitamin C yang besar pada lemon yang membantu menutrisi kulitmu menjadi lebih baik. Jadi selain kalian melakukan perawatan dari luar menggunakan skincare, kalian bisa melakukan pengobatan dari dalam menggunakan air lemon hangat ini.

  • Mengatasi Sembelit

Bagi kalian yang memiliki masalah pencernaan seperti sembelit tentu saja akan sangat mengganggu kalian. Dengan perut yang sembelit tentu saja kalian akan merasa kurang nyaman, kalian bisa mengonsumsi obat untuk melancarkan sembelit kalian akan tetapi pengonsumsian obat secara berlebihan tentu tidak akan baik. Maka dari itu salah satu caranya yaitu kalian mengonsumsi air lemon hangat pada saat kalian bangun tidur. Dengan mengonsumsi air lemon hangat ini masalah pencernaan dapat teratasi dengan baik salah satunya yaitu sembelit.

  • Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Di cuaca yang tidak menentu seperti sekarang ini resiko terkena penyakit sangat besar salah satunya karena sistem kekebalan tubuh yang menurun. Bagi kalian yang ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh bisa diatasi dengan mengonsumsi air lemon ini. Lemon memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menjaga sistem kekebalan tubuh kalian menjadi lebih baik dan lebih tahan terhadap serangan penyakit.

  • Mencegah Batu Ginjal

Kalian pasti pernah mendengar mengenai penyakit batu ginjal, penyakit yang satu ini merupakan salah satu penyakit yang sangat merugikan. Bagi kalian yang ingin sehat dan terbebas dari namanya batu ginjal bisa mengonsumsi air lemon hangat hal ini karena kandungan asam sitrat dalam lemon yang sangat baik untuk mencegah batu ginjal. Selain itu air lemon ini sangat baik untuk mengatasi dehidrasi yang mana dehidrasi ini merupakan salah satu penyebab batu ginjal.

Murah Dan Banyak Manfaat

Jadi itulah beberapa manfaat dari mengonsumsi air lemon hangat di pagi hari. Melihat manfaatnya yang luar biasa itu tidak ada salahnya kalian mengonsumsinya. Terlebih lagi harga buah lemon sangat terjangkau sehingga siapa pun orangnya bisa membeli dan merasakan manfaat langsung dari air lemon hangat ini untuk kesehatan.

10 Kebiasaan Sehat Menurunkan Berat Badan

Memiliki tubuh yang ideal adalah impian para wanita. Tak hanya wanita, para laki-laki juga tak mau kalah ingin memiliki badan yang ideal. Badan ideal adalah badan yang tidak kurus dan tidak gemuk. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal merupakan hal yang tidak mudah, terutama yang memiliki berat badan lebih.

Cara Mendapatkan Tubuh Ideal Bagi Orang Gemuk

Seseorang yang memiliki berat badan lebih pasti menginginkan tubuh yang ideal. Ada banyak cara yang dilakukan agar bisa mendapatkan tubuh yang ideal, dari cara alami bahkan hingga cara mengonsumsi obat pelangsing. Namun jika melakukan cara alami dan mengonsumsi obat pelangsing tanpa berolahraga dan mengubah pola hidup dan pola makan, maka itu semua akan percuma.

Jika ingin mendapatkan badan yang ideal maka diperlukan perjuangan untuk mendapatkannya. Mungkin obat pelangsing bisa dikonsumsi namun harus diimbangi dengan pola hidup yang sehat dan rajin berolahraga. Ada cara yang bisa dilakukan agar berat badan yang berlebih hilang.

Tips-tips Sehat Menghilangkan Berat Badan

  1. Menjaga Pola Makan

Pada dasarnya yang membuat seseorang akhirnya mempunyai berat badan berlebih adalah menghindari makan. Hal ini tentunya salah karena ini salah satu alasan mengapa berat badan berlebih. Makan sesuai dengan waktunya adalah hal yang terpenting, bahkan menurut penelitian jika menjaga pola makan dengan baik, tidak akan menimbulkan kegemukan.

  1. Mengonsumsi Lemak yang Sehat

Menjaga pola makan memang hal yang sangat penting dalam melakukan diet. Namun dalam menjaga pola makan juga harus memperhatikan makanan yang akan dimakan. Jangan sampai mengonsumsi makanan yang  mengandung lemak jahat yang membuat tubuh menjadi gemuk, namun konsumsi lah makanan yang mengandung lemak sehat.

  1. Jalan Kaki

Dalam melakukan diet, diusahakan berjalan kaki kira-kira sebanyak 10 ribu kali setiap harinya. Jika sedang di kantor, maka lebih baik menggunakan tangga dibandingkan dengan eskalator. Berjalan kaki ini dapat membantu menurunkan berat badan.

  1. Camilan Sehat

Siapa sih yang tidak suka ngemil? Hampir semua orang suka ngemil, apa pun jenis camilan itu. Namun jika sedang melakukan diet, pilihlah camilan sehat.

  1. Memperhatikan Label Makanan

Memperhatikan label pada makanan sangat penting. Jika ingin membeli makanan maka cek label makanan untuk melihat berapa banyak kandungan garam atau gula yang terkandung dalam makanan itu dan pastikan bahwa jumlah kandungan tidak banyak.

  1. Memperhatikan Porsi Makan

Jika merasa sangat lapar, jangan langsung percaya dengan rasa lapar itu karena terkadang rasa lapar itu hanyalah tipuan. Untuk menghilangkan rasa lapar itu bisa dengan mengonsumsi makanan dengan piring kecil dan sebelum makan minum air putih. Ini dapat membantu menghilangkan rasa lapar tanpa harus makan dengan porsi makan yang banyak.

  1. Aktif Bergerak

Jika sedang menjalankan program diet, jangan sampai merasa malas untuk bergerak dan jangan terlalu banyak duduk. Banyak bergerak tentunya akan membuat badan terasa lebih sehat.

  1. Minum Air Putih

Yang satu ini pastinya tidak asing. Faktanya air putih ini memang sangat membantu dalam menghilangkan berat badan yang berlebih serta dapat membantu melancarkan BAB bagi tubuh. Jika sedang diet minum air putih minimal 200 liter atau lebih per harinya.

  1. Konsumsi Buah dan Sayur

Mengonsumsi buah dan sayur penting untuk diet karena memiliki kandung serat yang banyak

  1. Tidur Cukup

Jika sedang diet jangan begadang, biasakan tidur 7-8 jam lamanya.