5 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh

Olahraga merupakan salah satu cara yang sering dilakukan oleh banyak orang untuk bisa memiliki tubuh yang sehat. Dengan melakukan aktivitas fisik ini maka bisa menjaga kebugaran fisik maupun mental sehingga akan tetap bugar. Setiap orang bisa melakukan kegiatan ini mulai dari anak-anak hingga dewasa tanpa memandang usia. Pada dasarnya dengan olahraga ini tidak membutuhkan biaya yang banyak karena ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan gratis. Namun kebanyakan orang sekarang lebih memilih olahraga di tempat fitnes atau Gym.

Waktu Untuk Melakukan Olahraga

Sebutkanlah olahraga rutin setiap hari minimal 15 menit. Pada dasarnya setiap waktu itu merupakan saat yang tepat untuk olahraga.

  1. Pagi hari

Kebanyakan orang yang melakukan aktivitas fisik atau olahraga di pagi hari lebih memiliki energi sehingga akan terlihat lebih semangat. Dengan demikian maka akan lebih nyaman dalam menjalankan rutinitas sehari-hari dibandingkan orang-orang yang tidak melakukan olahraga sedikit pun. Apalagi udara pagi masih segar dan tidak tercampur dengan polusi sehingga sangat baik untuk kesehatan.

  1. Sore Hari

Sore hari juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk melakukan olahraga karena waktu ini tubuh mengalami kenaikan suhu sehingga otot lebih fleksibel. Banyak sekali para ahli kesehatan yang menganjurkan untuk olahraga di sore hari karena sangat baik untuk kesehatan. Dengan melakukan olahraga di waktu sore maka kualitas tidur ketika malam hari bisa meningkat.

  1. Kapan pun ketika diperlukan

Selain kedua waktu tersebut, olahraga bisa dilakukan kapan pun sesuai dengan kebutuhan. Misalnya ketika tubuh sedang merasa tidak fit atau saat lelah maka bisa melakukan latihan fisik atau olahraga. Hal ini bisa meningkatkan kebugaran tubuh.

Khasiat Olahraga Bagi Tubuh dan Pikiran

Adapun beberapa manfaat olahraga antara lain adalah sebagai berikut.

  1. Menghilangkan Stres

Ada banyak sekali penyebab stres ada banyak sekali penyebab stres baik dari dalam diri sendiri maupun dari lingkungan sekitar. Hal ini bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti halnya kebanyakan orang mengalaminya. Dengan melakukan olahraga maka bisa meningkatkan kemampuan gerak pada tubuh sehingga mengurangi terjadinya ketegangan otot serta bisa membuat pikiran lebih fresh.

  1. Membuat Tubuh Menjadi Bugar

Olahraga ini mampu membuat tubuh menjadi lebih bugar, karena setiap gerakan olahraga bisa membuat setiap anggota tubuh menjadi lebih segar. Apalagi setiap orang pasti menjalani aktivitas yang beraneka ragam, sehingga terkadang tubuh mengalami rasa lelah. Untuk bisa meningkatkan kebugaran tubuh atau mengembalikan stamina, maka hal yang bisa dilakukan adalah dengan berolahraga di pagi atau sore hari. Otot-otot pada tubuh akan rileks sehingga tubuh menjadi lebih enjoy ketika beraktivitas kembali.

  1. Meningkatkan Kapasitas Otak

Perlu diketahui bahwa olahraga bisa membantu setiap orang untuk meningkatkan serotonin pada otak. Serotonin adalah hormon yang berfungsi sebagai modulator kapasitas kerja di otak. Misalnya untuk mengatur emosional, nafsu makan, pemahaman, dan lain sebagainya. Jika melakukan olahraga secara rutin, maka kapasitas otak bisa meningkat dan bisa membantu meningkatkan kualitas ketika menjalani tugas sehari-hari.

  1. Mengatasi Obesitas

Orang-orang yang menjalani program diet biasanya akan melakukan olahraga sehingga membantu proses pembakaran kalori dan lemak di tubuh. Bagi orang-orang yang merasa memiliki lemak berlebih di tubuh, maka usahakan untuk melakukan aktivitas fisik olahraga dengan rutin sehingga dengan perlahan berat badan akan menurun. Selain itu, dengan melakukan olahraga secara rutin maka bisa menjaga tubuh tetap ideal dan mampu terhindar dari gangguan penyakit yang berbahaya.

  1. Memperkuat Tulang dan Massa Otot

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan sehingga bisa menguatkan tulang dan massa otot. Hal ini disebabkan ketika tubuh sedang melakukan angkat beban, maka otot tubuh akan terangsang sehingga membentuk sel-sel otot baru. Dengan melakukan olahraga dengan teratur, maka bisa mencegah kerapuhan pada tulang dan membuatnya menjadi lebih kuat. Selain itu, olahraga angkat beban juga membuat otot menjadi berkembang. Bagi yang ingin memiliki otot seperti atlet, maka bisa melakukan olahraga dengan rutin.

Itulah beberapa manfaat dari olahraga yang bisa didapatkan. Usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin setiap hari minimal 15 menit dalam sehari. Dengan melakukan aktivitas fisik ini, maka tubuh akan menjadi bugar dan berstamina.

Insomnia Mempengaruhi Kesehatan

Mungkin ada beberapa diantara kalian yang mengalami gangguan tidur atau insomnia. Dengan adanya gangguan semacam ini tentu saja kalian tidak bisa memiliki waktu tidur yang berkualitas. Jika waktu tidur kalian kurang maka kalian bisa mengalami kelelahan pada siang harinya dan sering merasa mengantuk. Jika sudah demikian tentu saja aktivitas kalian menjadi terganggu.

Cara Tidur Dengan Cepat

Selain menyebabkan kelelahan pada siang harinya ternyata para penderita insomnia ini juga bisa beresiko terhadap berbagai macam gangguan penyakit yang diakibatkan karena kurang tidur. Maka dari itu bagi kalian yang sering mengalami gangguan tidur ada baiknya memperhatikan bagaimana cara tidur cepat dan mudah.

  • Tidur Pada Jam Yang Sama

Hal pertama yang bisa kalian lakukan yaitu cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap harinya. Hal pertama yang perlu kalian lakukan jika ingin tidur pada jam yang sama setiap harinya yaitu cobalah untuk disiplin dan memaksa. Misalnya kalian memiliki target untuk tidur setiap pukul sembilan malam, maka ketika pukul sembilan malam kalian sudah harus berada di kasur untuk tidur. Jika kalian merasa belum mengantuk maka kalian harus paksakan untuk tidur jam sembilan. Jika hal tersebut kalian lakukan terus menerus maka dengan sendirinya kalian akan tidur ketika pukul sembilan malam.

  • Matikan Gadget

Salah satu cara agar kalian bisa tidur dengan cepat yaitu matikan gadget kalian minimal 1,5 jam sebelum jam tidur. Jika kalian memiliki jam tidur sekitar jam sembilan maka pukul setengah delapan malam kalian sudah harus mematikan gadget tersebut. Kemudian jika kalian tidak sengaja terbangun pada malam hari usahakan untuk tidak memainkan gadget kalian. Cahaya yang dipancarkan pada gadget kalian berpengaruh terhadap menurunnya hormon tidur melatonin. Jika produksi hormon tersebut menurun maka berpengaruh terhadap kualitas tidur kalian yang menjadi tidak baik.

  • Perhatikan Asupan Makanan Dan Minuman

Sebelum kalian tidur usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan maupun minuman yang tinggi lemak serta berbagai makanan yang dapat menyebabkan alergi. Hal tersebut tentu saja berpengaruh terhadap tubuh yang bekerja lebih keras dan menyebabkan kalian susah tidur nantinya. Maka dari itu usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman seperti alkohol sebelum kalian pergi tidur.

  • Mandi Dengan Air Hangat

Salah satu cara lain yang bisa kalian praktekan untuk dapat tidur dengan nyenyak yaitu dengan mandi air hangat. Usahakan untuk menggunakan air hangat yang memiliki suhu 37 derajat celcius. Dengan mandi menggunakan air hangat dipercaya mampu membuat tubuh kalian menjadi rileks dan pastinya akan membuat kalian cepat tidur. Hal ini tentu sangat bisa untuk kalian coba terutama bagi kalian yang sudah lelah beraktivitas seharian.

  • Bernafas Dengan Pelan

Cara lain yang cukup mudah untuk kalian lakukan yaitu bernafas pelan-pelan. Dengan bernafas seperti ini mampu membuat tekanan darah dan denyut jantung menurun secara bersamaan. Caranya sangat mudah yaitu kalian cukup duduk dengan posisi punggung tegak. Setelah itu tutup mulut kalian setelah itu posisikan ujung lidah pada langit-langit mulut. Setelah itu tarik nafas kalian sebanyak empat hitungan dan tahan selama tujuh hitungan. Kemudian buang nafas secara pelan-pelan lewat mulut kalian sebanyak delapan hitungan. kemudian ulangi hal tersebut selama empat kali.

Perhatikan Kondisi Lampu Kamar

Jadi itulah beberapa hal yang bisa kalian praktekan untuk dapat tidur dengan cepat. Kemudian cara lain yang bisa kalian praktekan yaitu matikan lampu atau buat lampu menjadi remang. Dengan kondisi cahaya lampu yang demikian dipercaya mampu membuat kalian menjadi lebih cepat tidur.

Tips Memulai Fitness Bagi Pemula

 

Fitnes atau gym kini menjadi salah satu hal yang populer dan diminati oleh banyak orang terutama kaum laki-laki. Namun, ini tidak hanya diperuntukkan bagi kaum laki-laki saja tetapi juga perempuan. Bagi para pemula, fitness ini merupakan kegiatan yang cukup membingungkan. Ada banyak sekali peralatan fitness yang bisa digunakan dan cara penggunaannya pun berbeda-beda. Para pemula belum memahami dengan baik terkait dengan cara penggunaan alat tersebut dan bagaimana cara fitnes yang baik.

Cara Fitness Bagi Para Pemula

Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk melakukan fitnes bagi para pemula antara lain adalah sebagai berikut.

  1. Mencari informasi terkait fitness

Berbagai hal yang berkaitan dengan fitnes bisa dengan mudah didapatkan. Berbagai hal tersebut bisa didapatkan melalui berbagai sumber seperti halnya internet maupun buku panduan. Bagi para pemula, gerakan gerakan gym atau fitness ini masih membingungkan sehingga harus dipelajari dengan baik. Dengan mencari informasi detail terkait dengan gerakan fitnes atau cara untuk fitnes tentu bisa membantu para pemula untuk bisa menguasai gerakannya dan menggunakan alat-alatnya.

  1. Membuat jadwal latihan

Tips selanjutnya yang bisa dilakukan bagi para pemula adalah dengan membuat jadwal latihan. Untuk para pemula usahakan latihan secara rutin maksimal 4 kali dalam seminggu. Bagi yang sudah mahir biasanya akan melakukan latihan sebanyak 6 kali dalam seminggu. Untuk setiap latihan usahakan dengan fokus pada satu atau dua gerakan saja. Misalnya pada latihan pertama berfokus pada otot dada dan perut bagian atas, latihan kedua fokus pada perut bagian bawah, dan lain sebagainya.

  1. Tentukan target realistis

Hal ini menjadi sesuatu yang sangat penting untuk diperhatikan karena target realistis itu lebih diutamakan dibandingkan dengan target yang terlalu tinggi. Untuk itu maka tentukanlah target dan tujuan mengapa harus melakukan fitnes atau Gym, apakah ingin membentuk tubuh yang ideal, menghilangkan lemak, dan lain sebagainya. Bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan cara fitnes maka target idealnya adalah turun 1 sampai 2 kg dalam 1 minggu. Inilah yang disebut dengan realistis, bukan turun dalam jumlah 5 kilo dalam seminggu.

  1. Memilih pelatih personal

Bagi para pemula yang ingin melakukan fitnes maka usahakan memilih pelatih personal sehingga bisa latihan dengan serius. Pelatih ini akan mengajarkan berbagai gerakan fitnes serta teknik yang benar sehingga target dari fitness ini akan bisa tercapai dengan cepat. Dengan menggunakan pelatih personal, fitness akan lebih efektif dan efisien.

Alasan Melakukan Fitness

Setiap orang memiliki tujuan masing-masing ketika akan melakukan fitnes. Berikut ini merupakan beberapa alasan mengapa orang-orang melakukan gym atau fitness.

  1. Menurunkan berat badan

Orang yang melakukan fitnes dengan tujuan menurunkan berat badan tidak hanya laki-laki tetapi juga perempuan. Dengan fitness maka lemak atau kalori dalam tubuh bisa terbakar dengan cepat melalui gerakan gerakan yang dilakukan dengan peralatan fitness. Fitness ini bisa dikatakan sebagai olahraga yang ampuh untuk menghilangkan lemak di tubuh sehingga bisa menurunkan berat badan.

  1. Membentuk otot tubuh

Alasan lainnya melakukan fitnes adalah untuk membentuk otot tubuh sehingga tubuh menjadi terlihat lebih indah. Kebanyakan kaum laki-laki yang memiliki target ini karena memiliki tubuh yang berotot merupakan idaman.

Pada dasarnya ada banyak hal yang perlu dilakukan bagi para fitnes pemula sehingga bisa lebih cepat dalam menguasai gerakan fitnes. Meskipun melakukan fitnes, tetapi perlu untuk menyeimbangkan dengan mengonsumsi makanan yang bergizi. Dengan demikian maka bisa lebih cepat dalam mencapai target memiliki tubuh yang ideal.

Macam-macam Camilan Sehat untuk Diet

Melakukan penurunan berat badan nyatanya tak semudah yang dibayangkan. Bagi orang yang memiliki badan lebih itu dikarenakan tidak bisa menjaga pola makan dan suka sekali makan tanpa memperhatikan makanan yang dimakan. Bagi seseorang yang memiliki berat badan yang berlebih tentunya akan sangat butuh perjuangan untuk melakukan diet, ini karena harus mengurangi jumlah makan dan juga harus memilih makanan.

Hal yang Harus Diperhatikan Ketika Diet untuk Orang Gemuk

Memiliki berat badan yang berlebih bukan berarti tidak bisa melakukan diet. Orang yang memiliki berat badan yang berlebih tetap bisa melakukan diet, namun memang butuh perjuangan. Ada beberapa kebiasaan sehat yang harus dipahami betul bagi orang yang memiliki berat badan berlebih apabila sedang melakukan penurunan berat badan.

1 . Kurangi Porsi Makan

Orang yang memiliki berat badan berlebih pastinya memiliki jumlah porsi makan yang cukup banyak. Jika sedang mengikuti program diet mengurangi jumlah porsi makan sangat penting, terutama mengurangi porsi karbohidrat seperti mengganti nasi putih menjadi nasi merah

  1. Minum Air Putih

Ketika sedang menjalankan program diet minum air putih dalam jumlah banyak akan sangat membantu. Gantilah minuman kopi, teh menjadi air putih karena lebih sehat dan dapat membantu berat badan turun.

  1. Lebih Sering Bergerak

Orang yang memiliki berat badan yang berlebih cenderung memiliki rasa malas untuk bergerak. Namun jika sedang menjalankan program diet lebih sering bergerak akan membantu menghilangkan lemak.

  1. Rajin Berolahraga

Olahraga yang bisa dilakukan untuk orang yang mempunyai berat badan yang berlebih adalah lari. Lari tidak harus dengan jarak yang jauh, cukup lari rutin setiap hari akan membantu penurunan berat badan.

4 hal diatas merupakan hal-hal yang perlu diperhatikan untuk orang yang memiliki berat badan berlebih jika ingin diet. Namun ada satu hal lagi yang perlu diperhatikan, yaitu camilan. Siapa sih yang tidak suka camilan. Orang yang gemuk memang tidak semua karena makan dalam jumlah porsi yang besar, orang gemuk bisa dikarenakan karena kebiasaannya yang suka ngemil. Meskipun tidak suka makan atau makan dalam jumlah porsi yang sedikit, namun apabila hobi nyemil setiap malam maka akan menyebabkan berat badan naik.

Menghilangkan kebiasaan nyemil memang susah jika sedang melakukan program diet. Namun ternyata ada camilan yang cocok untuk dikonsumsi bagi yang sedang melakukan program diet.

Macam-macam Camilan Sehat untuk Diet

Camilan ada banyak sekali macamnya, namun banyak juga yang belum mengetahui jenis-jenis camilan. Sering orang yang mengonsumsi camilan kurang sehat dan kurang bergizi. Camilan seperti inilah yang nantinya akan membuat berat badan menjadi naik. Tetapi ternyata tak semua camilan itu tidak baik dan tidak sehat. Ada camilan yang cocok untuk dikonsumsi untuk yang sedang melakukan program diet.

  1. Oatmeal dan Bluberry

Oatmeal memang terkenal sebagai makanan yang memiliki banyak serat dan makanan seperti inilah yang dibutuhkan untuk orang-orang yang sedang melakukan program diet. Ketika sedang diet makanan yang mengandung serat yang banyak sangat penting karena dengan seringnya mengonsumsi sera yang banyak akan memperlancar pencernaan. Oatmeal yang cocok dikonsumsi adalah yang tanpa ras, namun pasti akan hambar. Untuk menambahkan rasa bisa menggunakan bluberry yang merupakan buah yang terbaik untuk dikonsumsi ketika sedang diet.

  1. Pisang dengan Selai Kacang

Pisang memang diketahui memiliki kandungan serat yang cocok untuk memperlancar pencernaan. Nah oleh karena itu pisang ini bisa dijadikan sebagai pengganti camilan ketika sering melakukan program diet. Untuk menambahkan rasa lezat bisa menambahkannya dengan selai kacang. Selai kacang ini juga baik untuk seseorang yang sedang melakukan program diet.

  1. Apel dan Susu tanpa Kandungan Lemak

Apel dan susu adalah suatu kombinasi yang pas. Keduanya sangat cocok sebagai pengganti makan ketika sedang menjalankan diet. Tapi ingat, pilihlah susu tanpa kandungan lemak atau pilihlah susu dengan jumlah kandungan gula yang sedikit.

  1. Alpukat dan Keju

Siapa sih yang tidak suka dengan buah alpukat? Buah alpukat adalah buah yang dikenal memiliki kandungan lemak baik sehingga cocok sekali untuk dikonsumsi ketika sedang diet. Makan alpukat ini tanpa campuran apa pun seperti gula ataupun susu. Gantilah gula dan susu itu dengan keju yang lebih bergizi dan lebih enak tentunya.

Bagaimana? Cemilan-cemilan yang direkomendasikan adalah camilan sehat yang cocok untuk dikonsumsi ketika sedang menjalankan program diet. Gantilah cemilan-cemilan malam Anda dengan cemilan-cemilan yang sudah direkomendasikan. Selain sehat semua camilan yang direkomendasikan juga bahan-bahannya mudah sekali untuk didapatkan di supermarket. Camilan tersebut bisa dikonsumsi setiap hari atau bisa dikonsumsi untuk sarapan dan camilan malam. Karena Cemilan-cemilan diatas memiliki kandungan yang baik.

Lemon Memiliki Banyak Manfaat Untuk Kesehatan

Bila ditanya apa yang kalian konsumsi pada pagi hari kebanyakan dari kalian pasti menjawab teh, susu maupun kopi. Bagi kalian yang memiliki kebiasaan semacam itu mulai sekarang tidak ada salahnya untuk mengonsumsi jenis minuman yang lain seperti air lemon hangat.

Manfaat Air Lemon Untuk Kesehatan

Banyak yang beranggapan minum lemon cocoknya jika dingin dan pada siang hari karena mampu menambah kesegaran. Namun ternyata mengonsumsi air lemon hangat pada pagi hari bisa membawa dampak yang baik bagi kesehatan. Hal ini memang karena kandungan yang ada di dalam lemon yang sangat bermanfaat bagi tubuh kalian. Bagi kalian yang belum mengetahui apa saja manfaat mengonsumsi air lemon hangat di pagi hari, berikut adalah manfaatnya.

  • Menurunkan Berat Badan

Manfaat yang pertama yang bisa kalian dapatkan yaitu menurunkan berat badan. Hal ini karena salah satu kandungan dalam lemon yang bisa menurunkan berat badan yaitu polifenol. Jadi bagi kalian yang sudah rutin berolahraga namun tetap saja tidak menunjukkan hasil yang baik maka kalian bisa memasukkan air lemon hangat ini pada menu diet kalian. Dengan memasukkan air lemon hangat ini siapa tahu kalian bisa mendapatkan hasil yang lebih baik.

  • Mengatasi Kerutan

Bagi kalian para wanita yang sudah berusia tiga puluh tahunan pasti akan mengalami berbagai masalah pada kulit wajah salah satunya yaitu kerutan. Namun jangan khawatir untuk mengurangi kerutan pada wajah kalian bisa diatasi dengan air lemon hangat ini. Hal ini karena kandungan vitamin C yang besar pada lemon yang membantu menutrisi kulitmu menjadi lebih baik. Jadi selain kalian melakukan perawatan dari luar menggunakan skincare, kalian bisa melakukan pengobatan dari dalam menggunakan air lemon hangat ini.

  • Mengatasi Sembelit

Bagi kalian yang memiliki masalah pencernaan seperti sembelit tentu saja akan sangat mengganggu kalian. Dengan perut yang sembelit tentu saja kalian akan merasa kurang nyaman, kalian bisa mengonsumsi obat untuk melancarkan sembelit kalian akan tetapi pengonsumsian obat secara berlebihan tentu tidak akan baik. Maka dari itu salah satu caranya yaitu kalian mengonsumsi air lemon hangat pada saat kalian bangun tidur. Dengan mengonsumsi air lemon hangat ini masalah pencernaan dapat teratasi dengan baik salah satunya yaitu sembelit.

  • Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Di cuaca yang tidak menentu seperti sekarang ini resiko terkena penyakit sangat besar salah satunya karena sistem kekebalan tubuh yang menurun. Bagi kalian yang ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh bisa diatasi dengan mengonsumsi air lemon ini. Lemon memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menjaga sistem kekebalan tubuh kalian menjadi lebih baik dan lebih tahan terhadap serangan penyakit.

  • Mencegah Batu Ginjal

Kalian pasti pernah mendengar mengenai penyakit batu ginjal, penyakit yang satu ini merupakan salah satu penyakit yang sangat merugikan. Bagi kalian yang ingin sehat dan terbebas dari namanya batu ginjal bisa mengonsumsi air lemon hangat hal ini karena kandungan asam sitrat dalam lemon yang sangat baik untuk mencegah batu ginjal. Selain itu air lemon ini sangat baik untuk mengatasi dehidrasi yang mana dehidrasi ini merupakan salah satu penyebab batu ginjal.

Murah Dan Banyak Manfaat

Jadi itulah beberapa manfaat dari mengonsumsi air lemon hangat di pagi hari. Melihat manfaatnya yang luar biasa itu tidak ada salahnya kalian mengonsumsinya. Terlebih lagi harga buah lemon sangat terjangkau sehingga siapa pun orangnya bisa membeli dan merasakan manfaat langsung dari air lemon hangat ini untuk kesehatan.

10 Kebiasaan Sehat Menurunkan Berat Badan

Memiliki tubuh yang ideal adalah impian para wanita. Tak hanya wanita, para laki-laki juga tak mau kalah ingin memiliki badan yang ideal. Badan ideal adalah badan yang tidak kurus dan tidak gemuk. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal merupakan hal yang tidak mudah, terutama yang memiliki berat badan lebih.

Cara Mendapatkan Tubuh Ideal Bagi Orang Gemuk

Seseorang yang memiliki berat badan lebih pasti menginginkan tubuh yang ideal. Ada banyak cara yang dilakukan agar bisa mendapatkan tubuh yang ideal, dari cara alami bahkan hingga cara mengonsumsi obat pelangsing. Namun jika melakukan cara alami dan mengonsumsi obat pelangsing tanpa berolahraga dan mengubah pola hidup dan pola makan, maka itu semua akan percuma.

Jika ingin mendapatkan badan yang ideal maka diperlukan perjuangan untuk mendapatkannya. Mungkin obat pelangsing bisa dikonsumsi namun harus diimbangi dengan pola hidup yang sehat dan rajin berolahraga. Ada cara yang bisa dilakukan agar berat badan yang berlebih hilang.

Tips-tips Sehat Menghilangkan Berat Badan

  1. Menjaga Pola Makan

Pada dasarnya yang membuat seseorang akhirnya mempunyai berat badan berlebih adalah menghindari makan. Hal ini tentunya salah karena ini salah satu alasan mengapa berat badan berlebih. Makan sesuai dengan waktunya adalah hal yang terpenting, bahkan menurut penelitian jika menjaga pola makan dengan baik, tidak akan menimbulkan kegemukan.

  1. Mengonsumsi Lemak yang Sehat

Menjaga pola makan memang hal yang sangat penting dalam melakukan diet. Namun dalam menjaga pola makan juga harus memperhatikan makanan yang akan dimakan. Jangan sampai mengonsumsi makanan yang  mengandung lemak jahat yang membuat tubuh menjadi gemuk, namun konsumsi lah makanan yang mengandung lemak sehat.

  1. Jalan Kaki

Dalam melakukan diet, diusahakan berjalan kaki kira-kira sebanyak 10 ribu kali setiap harinya. Jika sedang di kantor, maka lebih baik menggunakan tangga dibandingkan dengan eskalator. Berjalan kaki ini dapat membantu menurunkan berat badan.

  1. Camilan Sehat

Siapa sih yang tidak suka ngemil? Hampir semua orang suka ngemil, apa pun jenis camilan itu. Namun jika sedang melakukan diet, pilihlah camilan sehat.

  1. Memperhatikan Label Makanan

Memperhatikan label pada makanan sangat penting. Jika ingin membeli makanan maka cek label makanan untuk melihat berapa banyak kandungan garam atau gula yang terkandung dalam makanan itu dan pastikan bahwa jumlah kandungan tidak banyak.

  1. Memperhatikan Porsi Makan

Jika merasa sangat lapar, jangan langsung percaya dengan rasa lapar itu karena terkadang rasa lapar itu hanyalah tipuan. Untuk menghilangkan rasa lapar itu bisa dengan mengonsumsi makanan dengan piring kecil dan sebelum makan minum air putih. Ini dapat membantu menghilangkan rasa lapar tanpa harus makan dengan porsi makan yang banyak.

  1. Aktif Bergerak

Jika sedang menjalankan program diet, jangan sampai merasa malas untuk bergerak dan jangan terlalu banyak duduk. Banyak bergerak tentunya akan membuat badan terasa lebih sehat.

  1. Minum Air Putih

Yang satu ini pastinya tidak asing. Faktanya air putih ini memang sangat membantu dalam menghilangkan berat badan yang berlebih serta dapat membantu melancarkan BAB bagi tubuh. Jika sedang diet minum air putih minimal 200 liter atau lebih per harinya.

  1. Konsumsi Buah dan Sayur

Mengonsumsi buah dan sayur penting untuk diet karena memiliki kandung serat yang banyak

  1. Tidur Cukup

Jika sedang diet jangan begadang, biasakan tidur 7-8 jam lamanya.

Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman

Tidak ada salahnya untuk memulai diet karena menginginkan badan yang ideal, namun harus dipastikan bahwa Anda telah membuat strategi diet yang baik, agar saat dipraktikkan tidak ada hambatan. Strategi yang baik juga akan mengontrol berat badan Anda secara konstan, jangan percaya dengan diet dengan perubahan berat badan yang drastis karena bisa saja alih-alih membuat berat badan Anda turun, kesehatan Anda malah drop.

Definisi Kata “Diet”

Saat ini diet banyak yang keliru soal apa itu diet. Diet berakar dari bahasa Yunani Kuno yang berarti cara hidup. Nah, jika Anda selama ini makan-makanan yang tinggi gula, maka Anda sedang menjalani diet tinggi gula. Sebaliknya jika Anda sering mengonsumsi sayuran, maka Anda sedang menjalani diet tinggi serat. Sehingga bisa disimpulkan bahwa arti diet sesungguhnya adalah gaya hidup kebiasaan makan kita.

Pola makan yang sehat akan membuat tubuh Anda bekerja secara efisien, efeknya adalah Anda tidak mudah sakit dan bentuk badan menjadi lebih ideal. Jika saat ini Anda memang ingin mengubah pola makan yang baik dengan tujuan menurunkan berat badan, cobalah dengan memperhatikan cara berikut.

  1. Memilih Makanan yang Tepat

Jika Anda dulu suka sekali dengan makanan asin, berminyak, berlemak, atau yang manis-manis. Maka mulai sekarang untuk mendukung proses diet, konsumsilah makanan yang mengandung lemak yang rendah seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, telur tanpa kuningnya, susu rendah lemak, dan makanan yang mengandung banyak pati resistan.

Selain itu, Anda juga diharapkan agar tidak makan makanan yang mengandung tinggi gula. Kemudian hindari juga snack kemasan dan gorengan karena itu semua akan menggagalkan proses diet yang akan Anda jalani.

  1. Kurangi Porsi Makan

Meskipun Anda sedang menjalani diet, bukan berarti bahwa Anda tidak membutuhkan kalori yang didapat dari karbohidrat. Namun, kalori yang dibutuhkan haruslah sesuai dengan kebutuhan per hari, tidak terlalu sedikit ataupun banyak. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tidak ada takaran secara umum berapa kalori yang dibutuhkan seseorang, namun idealnya kurangi saja 500 kalori di setiap harinya. Dengan cara tersebut Anda bisa menurunkan berat badan ½-1 kilogram per minggu.

  1. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Jika Anda sengaja melewatkan waktu makan saat sedang diet untuk menekan kalori yang masuk, maka itu salah. Melewatkan waktu makan malah akan membuat gula darah Anda naik turun drastis dan mudah merasa lapar. Efek dari semua itu juga akan mengacaukan rencana diet Anda.  yang terpenting adalah makanlah minimal 3 kali sehari dengan porsi yang rendah lemak dan rendah kalori.

  1. Olahraga untuk membakar Kalori

Ini yang banyak ditakuti oleh seseorang yang sedang menjalani diet, jika dulu Anda tidak rajin atau malas berolahraga mau tidak mau sekarang mulailah dengan aktivitas yang lebih sehat. lakukan olahraga yang simpel saja seperti joging atau jalan santai. Lama kelamaan Anda akan terbiasa dengan rutinitas tersebut, sehingga rasa malas pasti akan hilang.

  1. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Meskipun terlihat sepele, gula, garam, dan minyak merupakan musuh kita saat ingin menurunkan berat badan. Makanan yang banyak memiliki kandungan tersebut, pasti mempunyai kalori yang sangat tinggi. Kalori yang tinggi merupakan penyebab dari berbagai penyakit yang sering menyerang manusia seperti hipertensi, diabetes, hingga penyakit jantung. Nah lalu bagaimana agar makanan tidak terlalu hambar? Anda boleh mengganti gula pasir dengan gula murni yang rendah kalori.

  1. Hindari Kebiasaan Buruk

Selain beberapa cara diatas, Anda juga harus mempunyai pola hidup sehat secara keseluruhan. Contohnya jangan tidur larut malam atau begadang seharian, tidur yang cukup sekitar 7 hingga 8 jam akan membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar dan jika melakukan aktivitas seperti olahraga, tidak akan cepat lelah. Menghindari alkohol dan rokok juga penting untuk membantu melancarkan proses diet Ana.

Demikian beberapa cara diet yang bisa Anda terapkan di rumah. Diet tak selamanya menyenangkan, tetapi hasilnya akan membuat Ana merasa lebih percaya diri. Lakukan diet secara konsisten, jangan terpengaruh oleh diet yang ekstrem dan diluar batas kemampuan Anda. semoga artikel ini bermanfaat.