Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman

Spread the love

Tidak ada salahnya untuk memulai diet karena menginginkan badan yang ideal, namun harus dipastikan bahwa Anda telah membuat strategi diet yang baik, agar saat dipraktikkan tidak ada hambatan. Strategi yang baik juga akan mengontrol berat badan Anda secara konstan, jangan percaya dengan diet dengan perubahan berat badan yang drastis karena bisa saja alih-alih membuat berat badan Anda turun, kesehatan Anda malah drop.

Definisi Kata “Diet”

Saat ini diet banyak yang keliru soal apa itu diet. Diet berakar dari bahasa Yunani Kuno yang berarti cara hidup. Nah, jika Anda selama ini makan-makanan yang tinggi gula, maka Anda sedang menjalani diet tinggi gula. Sebaliknya jika Anda sering mengonsumsi sayuran, maka Anda sedang menjalani diet tinggi serat. Sehingga bisa disimpulkan bahwa arti diet sesungguhnya adalah gaya hidup kebiasaan makan kita.

Pola makan yang sehat akan membuat tubuh Anda bekerja secara efisien, efeknya adalah Anda tidak mudah sakit dan bentuk badan menjadi lebih ideal. Jika saat ini Anda memang ingin mengubah pola makan yang baik dengan tujuan menurunkan berat badan, cobalah dengan memperhatikan cara berikut.

  1. Memilih Makanan yang Tepat

Jika Anda dulu suka sekali dengan makanan asin, berminyak, berlemak, atau yang manis-manis. Maka mulai sekarang untuk mendukung proses diet, konsumsilah makanan yang mengandung lemak yang rendah seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, telur tanpa kuningnya, susu rendah lemak, dan makanan yang mengandung banyak pati resistan.

Selain itu, Anda juga diharapkan agar tidak makan makanan yang mengandung tinggi gula. Kemudian hindari juga snack kemasan dan gorengan karena itu semua akan menggagalkan proses diet yang akan Anda jalani.

  1. Kurangi Porsi Makan

Meskipun Anda sedang menjalani diet, bukan berarti bahwa Anda tidak membutuhkan kalori yang didapat dari karbohidrat. Namun, kalori yang dibutuhkan haruslah sesuai dengan kebutuhan per hari, tidak terlalu sedikit ataupun banyak. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tidak ada takaran secara umum berapa kalori yang dibutuhkan seseorang, namun idealnya kurangi saja 500 kalori di setiap harinya. Dengan cara tersebut Anda bisa menurunkan berat badan ½-1 kilogram per minggu.

  1. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Jika Anda sengaja melewatkan waktu makan saat sedang diet untuk menekan kalori yang masuk, maka itu salah. Melewatkan waktu makan malah akan membuat gula darah Anda naik turun drastis dan mudah merasa lapar. Efek dari semua itu juga akan mengacaukan rencana diet Anda.  yang terpenting adalah makanlah minimal 3 kali sehari dengan porsi yang rendah lemak dan rendah kalori.

  1. Olahraga untuk membakar Kalori

Ini yang banyak ditakuti oleh seseorang yang sedang menjalani diet, jika dulu Anda tidak rajin atau malas berolahraga mau tidak mau sekarang mulailah dengan aktivitas yang lebih sehat. lakukan olahraga yang simpel saja seperti joging atau jalan santai. Lama kelamaan Anda akan terbiasa dengan rutinitas tersebut, sehingga rasa malas pasti akan hilang.

  1. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Meskipun terlihat sepele, gula, garam, dan minyak merupakan musuh kita saat ingin menurunkan berat badan. Makanan yang banyak memiliki kandungan tersebut, pasti mempunyai kalori yang sangat tinggi. Kalori yang tinggi merupakan penyebab dari berbagai penyakit yang sering menyerang manusia seperti hipertensi, diabetes, hingga penyakit jantung. Nah lalu bagaimana agar makanan tidak terlalu hambar? Anda boleh mengganti gula pasir dengan gula murni yang rendah kalori.

  1. Hindari Kebiasaan Buruk

Selain beberapa cara diatas, Anda juga harus mempunyai pola hidup sehat secara keseluruhan. Contohnya jangan tidur larut malam atau begadang seharian, tidur yang cukup sekitar 7 hingga 8 jam akan membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar dan jika melakukan aktivitas seperti olahraga, tidak akan cepat lelah. Menghindari alkohol dan rokok juga penting untuk membantu melancarkan proses diet Ana.

Demikian beberapa cara diet yang bisa Anda terapkan di rumah. Diet tak selamanya menyenangkan, tetapi hasilnya akan membuat Ana merasa lebih percaya diri. Lakukan diet secara konsisten, jangan terpengaruh oleh diet yang ekstrem dan diluar batas kemampuan Anda. semoga artikel ini bermanfaat.