Showing all posts by Amanda

In Tips Sehat

10 Kebiasaan Sehat Menurunkan Berat Badan

Author AmandaPosted on

Memiliki tubuh yang ideal adalah impian para wanita. Tak hanya wanita, para laki-laki juga tak mau kalah ingin memiliki badan yang ideal. Badan ideal adalah badan yang tidak kurus dan tidak gemuk. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal merupakan hal yang tidak mudah, terutama yang memiliki berat badan lebih.

Cara Mendapatkan Tubuh Ideal Bagi Orang Gemuk

Seseorang yang memiliki berat badan lebih pasti menginginkan tubuh yang ideal. Ada banyak cara yang dilakukan agar bisa mendapatkan tubuh yang ideal, dari cara alami bahkan hingga cara mengonsumsi obat pelangsing. Namun jika melakukan cara alami dan mengonsumsi obat pelangsing tanpa berolahraga dan mengubah pola hidup dan pola makan, maka itu semua akan percuma.

Jika ingin mendapatkan badan yang ideal maka diperlukan perjuangan untuk mendapatkannya. Mungkin obat pelangsing bisa dikonsumsi namun harus diimbangi dengan pola hidup yang sehat dan rajin berolahraga. Ada cara yang bisa dilakukan agar berat badan yang berlebih hilang.

Tips-tips Sehat Menghilangkan Berat Badan

  1. Menjaga Pola Makan

Pada dasarnya yang membuat seseorang akhirnya mempunyai berat badan berlebih adalah menghindari makan. Hal ini tentunya salah karena ini salah satu alasan mengapa berat badan berlebih. Makan sesuai dengan waktunya adalah hal yang terpenting, bahkan menurut penelitian jika menjaga pola makan dengan baik, tidak akan menimbulkan kegemukan.

  1. Mengonsumsi Lemak yang Sehat

Menjaga pola makan memang hal yang sangat penting dalam melakukan diet. Namun dalam menjaga pola makan juga harus memperhatikan makanan yang akan dimakan. Jangan sampai mengonsumsi makanan yang  mengandung lemak jahat yang membuat tubuh menjadi gemuk, namun konsumsi lah makanan yang mengandung lemak sehat.

  1. Jalan Kaki

Dalam melakukan diet, diusahakan berjalan kaki kira-kira sebanyak 10 ribu kali setiap harinya. Jika sedang di kantor, maka lebih baik menggunakan tangga dibandingkan dengan eskalator. Berjalan kaki ini dapat membantu menurunkan berat badan.

  1. Camilan Sehat

Siapa sih yang tidak suka ngemil? Hampir semua orang suka ngemil, apa pun jenis camilan itu. Namun jika sedang melakukan diet, pilihlah camilan sehat.

  1. Memperhatikan Label Makanan

Memperhatikan label pada makanan sangat penting. Jika ingin membeli makanan maka cek label makanan untuk melihat berapa banyak kandungan garam atau gula yang terkandung dalam makanan itu dan pastikan bahwa jumlah kandungan tidak banyak.

  1. Memperhatikan Porsi Makan

Jika merasa sangat lapar, jangan langsung percaya dengan rasa lapar itu karena terkadang rasa lapar itu hanyalah tipuan. Untuk menghilangkan rasa lapar itu bisa dengan mengonsumsi makanan dengan piring kecil dan sebelum makan minum air putih. Ini dapat membantu menghilangkan rasa lapar tanpa harus makan dengan porsi makan yang banyak.

  1. Aktif Bergerak

Jika sedang menjalankan program diet, jangan sampai merasa malas untuk bergerak dan jangan terlalu banyak duduk. Banyak bergerak tentunya akan membuat badan terasa lebih sehat.

  1. Minum Air Putih

Yang satu ini pastinya tidak asing. Faktanya air putih ini memang sangat membantu dalam menghilangkan berat badan yang berlebih serta dapat membantu melancarkan BAB bagi tubuh. Jika sedang diet minum air putih minimal 200 liter atau lebih per harinya.

  1. Konsumsi Buah dan Sayur

Mengonsumsi buah dan sayur penting untuk diet karena memiliki kandung serat yang banyak

  1. Tidur Cukup

Jika sedang diet jangan begadang, biasakan tidur 7-8 jam lamanya.

In Diet - Fitness

Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman

Author AmandaPosted on

Tidak ada salahnya untuk memulai diet karena menginginkan badan yang ideal, namun harus dipastikan bahwa Anda telah membuat strategi diet yang baik, agar saat dipraktikkan tidak ada hambatan. Strategi yang baik juga akan mengontrol berat badan Anda secara konstan, jangan percaya dengan diet dengan perubahan berat badan yang drastis karena bisa saja alih-alih membuat berat badan Anda turun, kesehatan Anda malah drop.

Definisi Kata “Diet”

Saat ini diet banyak yang keliru soal apa itu diet. Diet berakar dari bahasa Yunani Kuno yang berarti cara hidup. Nah, jika Anda selama ini makan-makanan yang tinggi gula, maka Anda sedang menjalani diet tinggi gula. Sebaliknya jika Anda sering mengonsumsi sayuran, maka Anda sedang menjalani diet tinggi serat. Sehingga bisa disimpulkan bahwa arti diet sesungguhnya adalah gaya hidup kebiasaan makan kita.

Pola makan yang sehat akan membuat tubuh Anda bekerja secara efisien, efeknya adalah Anda tidak mudah sakit dan bentuk badan menjadi lebih ideal. Jika saat ini Anda memang ingin mengubah pola makan yang baik dengan tujuan menurunkan berat badan, cobalah dengan memperhatikan cara berikut.

  1. Memilih Makanan yang Tepat

Jika Anda dulu suka sekali dengan makanan asin, berminyak, berlemak, atau yang manis-manis. Maka mulai sekarang untuk mendukung proses diet, konsumsilah makanan yang mengandung lemak yang rendah seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, telur tanpa kuningnya, susu rendah lemak, dan makanan yang mengandung banyak pati resistan.

Selain itu, Anda juga diharapkan agar tidak makan makanan yang mengandung tinggi gula. Kemudian hindari juga snack kemasan dan gorengan karena itu semua akan menggagalkan proses diet yang akan Anda jalani.

  1. Kurangi Porsi Makan

Meskipun Anda sedang menjalani diet, bukan berarti bahwa Anda tidak membutuhkan kalori yang didapat dari karbohidrat. Namun, kalori yang dibutuhkan haruslah sesuai dengan kebutuhan per hari, tidak terlalu sedikit ataupun banyak. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tidak ada takaran secara umum berapa kalori yang dibutuhkan seseorang, namun idealnya kurangi saja 500 kalori di setiap harinya. Dengan cara tersebut Anda bisa menurunkan berat badan ½-1 kilogram per minggu.

  1. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Jika Anda sengaja melewatkan waktu makan saat sedang diet untuk menekan kalori yang masuk, maka itu salah. Melewatkan waktu makan malah akan membuat gula darah Anda naik turun drastis dan mudah merasa lapar. Efek dari semua itu juga akan mengacaukan rencana diet Anda.  yang terpenting adalah makanlah minimal 3 kali sehari dengan porsi yang rendah lemak dan rendah kalori.

  1. Olahraga untuk membakar Kalori

Ini yang banyak ditakuti oleh seseorang yang sedang menjalani diet, jika dulu Anda tidak rajin atau malas berolahraga mau tidak mau sekarang mulailah dengan aktivitas yang lebih sehat. lakukan olahraga yang simpel saja seperti joging atau jalan santai. Lama kelamaan Anda akan terbiasa dengan rutinitas tersebut, sehingga rasa malas pasti akan hilang.

  1. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Meskipun terlihat sepele, gula, garam, dan minyak merupakan musuh kita saat ingin menurunkan berat badan. Makanan yang banyak memiliki kandungan tersebut, pasti mempunyai kalori yang sangat tinggi. Kalori yang tinggi merupakan penyebab dari berbagai penyakit yang sering menyerang manusia seperti hipertensi, diabetes, hingga penyakit jantung. Nah lalu bagaimana agar makanan tidak terlalu hambar? Anda boleh mengganti gula pasir dengan gula murni yang rendah kalori.

  1. Hindari Kebiasaan Buruk

Selain beberapa cara diatas, Anda juga harus mempunyai pola hidup sehat secara keseluruhan. Contohnya jangan tidur larut malam atau begadang seharian, tidur yang cukup sekitar 7 hingga 8 jam akan membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar dan jika melakukan aktivitas seperti olahraga, tidak akan cepat lelah. Menghindari alkohol dan rokok juga penting untuk membantu melancarkan proses diet Ana.

Demikian beberapa cara diet yang bisa Anda terapkan di rumah. Diet tak selamanya menyenangkan, tetapi hasilnya akan membuat Ana merasa lebih percaya diri. Lakukan diet secara konsisten, jangan terpengaruh oleh diet yang ekstrem dan diluar batas kemampuan Anda. semoga artikel ini bermanfaat.