Insomnia Mempengaruhi Kesehatan

Spread the love

Mungkin ada beberapa diantara kalian yang mengalami gangguan tidur atau insomnia. Dengan adanya gangguan semacam ini tentu saja kalian tidak bisa memiliki waktu tidur yang berkualitas. Jika waktu tidur kalian kurang maka kalian bisa mengalami kelelahan pada siang harinya dan sering merasa mengantuk. Jika sudah demikian tentu saja aktivitas kalian menjadi terganggu.

Cara Tidur Dengan Cepat

Selain menyebabkan kelelahan pada siang harinya ternyata para penderita insomnia ini juga bisa beresiko terhadap berbagai macam gangguan penyakit yang diakibatkan karena kurang tidur. Maka dari itu bagi kalian yang sering mengalami gangguan tidur ada baiknya memperhatikan bagaimana cara tidur cepat dan mudah.

  • Tidur Pada Jam Yang Sama

Hal pertama yang bisa kalian lakukan yaitu cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap harinya. Hal pertama yang perlu kalian lakukan jika ingin tidur pada jam yang sama setiap harinya yaitu cobalah untuk disiplin dan memaksa. Misalnya kalian memiliki target untuk tidur setiap pukul sembilan malam, maka ketika pukul sembilan malam kalian sudah harus berada di kasur untuk tidur. Jika kalian merasa belum mengantuk maka kalian harus paksakan untuk tidur jam sembilan. Jika hal tersebut kalian lakukan terus menerus maka dengan sendirinya kalian akan tidur ketika pukul sembilan malam.

  • Matikan Gadget

Salah satu cara agar kalian bisa tidur dengan cepat yaitu matikan gadget kalian minimal 1,5 jam sebelum jam tidur. Jika kalian memiliki jam tidur sekitar jam sembilan maka pukul setengah delapan malam kalian sudah harus mematikan gadget tersebut. Kemudian jika kalian tidak sengaja terbangun pada malam hari usahakan untuk tidak memainkan gadget kalian. Cahaya yang dipancarkan pada gadget kalian berpengaruh terhadap menurunnya hormon tidur melatonin. Jika produksi hormon tersebut menurun maka berpengaruh terhadap kualitas tidur kalian yang menjadi tidak baik.

  • Perhatikan Asupan Makanan Dan Minuman

Sebelum kalian tidur usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan maupun minuman yang tinggi lemak serta berbagai makanan yang dapat menyebabkan alergi. Hal tersebut tentu saja berpengaruh terhadap tubuh yang bekerja lebih keras dan menyebabkan kalian susah tidur nantinya. Maka dari itu usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman seperti alkohol sebelum kalian pergi tidur.

  • Mandi Dengan Air Hangat

Salah satu cara lain yang bisa kalian praktekan untuk dapat tidur dengan nyenyak yaitu dengan mandi air hangat. Usahakan untuk menggunakan air hangat yang memiliki suhu 37 derajat celcius. Dengan mandi menggunakan air hangat dipercaya mampu membuat tubuh kalian menjadi rileks dan pastinya akan membuat kalian cepat tidur. Hal ini tentu sangat bisa untuk kalian coba terutama bagi kalian yang sudah lelah beraktivitas seharian.

  • Bernafas Dengan Pelan

Cara lain yang cukup mudah untuk kalian lakukan yaitu bernafas pelan-pelan. Dengan bernafas seperti ini mampu membuat tekanan darah dan denyut jantung menurun secara bersamaan. Caranya sangat mudah yaitu kalian cukup duduk dengan posisi punggung tegak. Setelah itu tutup mulut kalian setelah itu posisikan ujung lidah pada langit-langit mulut. Setelah itu tarik nafas kalian sebanyak empat hitungan dan tahan selama tujuh hitungan. Kemudian buang nafas secara pelan-pelan lewat mulut kalian sebanyak delapan hitungan. kemudian ulangi hal tersebut selama empat kali.

Perhatikan Kondisi Lampu Kamar

Jadi itulah beberapa hal yang bisa kalian praktekan untuk dapat tidur dengan cepat. Kemudian cara lain yang bisa kalian praktekan yaitu matikan lampu atau buat lampu menjadi remang. Dengan kondisi cahaya lampu yang demikian dipercaya mampu membuat kalian menjadi lebih cepat tidur.