Showing all posts in Tips Sehat

Mungkin ada beberapa diantara kalian yang mengalami gangguan tidur atau insomnia. Dengan adanya gangguan semacam ini tentu saja kalian tidak bisa memiliki waktu tidur yang berkualitas. Jika waktu tidur kalian kurang maka kalian bisa mengalami kelelahan pada siang harinya dan sering merasa mengantuk. Jika sudah demikian tentu saja aktivitas kalian menjadi terganggu.

Cara Tidur Dengan Cepat

Selain menyebabkan kelelahan pada siang harinya ternyata para penderita insomnia ini juga bisa beresiko terhadap berbagai macam gangguan penyakit yang diakibatkan karena kurang tidur. Maka dari itu bagi kalian yang sering mengalami gangguan tidur ada baiknya memperhatikan bagaimana cara tidur cepat dan mudah.

• Tidur Pada Jam Yang Sama

Hal pertama yang bisa kalian lakukan yaitu cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap harinya. Hal pertama yang perlu kalian lakukan jika ingin tidur pada jam yang sama setiap harinya yaitu cobalah untuk disiplin dan memaksa. Misalnya kalian memiliki target untuk tidur setiap pukul sembilan malam, maka ketika pukul sembilan malam kalian sudah harus berada di kasur untuk tidur. Jika kalian merasa belum mengantuk maka kalian harus paksakan untuk tidur jam sembilan. Jika hal tersebut kalian lakukan terus menerus maka dengan sendirinya kalian akan tidur ketika pukul sembilan malam.

• Matikan Gadget

Salah satu cara agar kalian bisa tidur dengan cepat yaitu matikan gadget kalian minimal 1,5 jam sebelum jam tidur. Jika kalian memiliki jam tidur sekitar jam sembilan maka pukul setengah delapan malam kalian sudah harus mematikan gadget tersebut. Kemudian jika kalian tidak sengaja terbangun pada malam hari usahakan untuk tidak memainkan gadget kalian. Cahaya yang dipancarkan pada gadget kalian berpengaruh terhadap menurunnya hormon tidur melatonin. Jika produksi hormon tersebut menurun maka berpengaruh terhadap kualitas tidur kalian yang menjadi tidak baik.

• Perhatikan Asupan Makanan Dan Minuman

Sebelum kalian tidur usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan maupun minuman yang tinggi lemak serta berbagai makanan yang dapat menyebabkan alergi. Hal tersebut tentu saja berpengaruh terhadap tubuh yang bekerja lebih keras dan menyebabkan kalian susah tidur nantinya. Maka dari itu usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman seperti alkohol sebelum kalian pergi tidur.

• Mandi Dengan Air Hangat

Salah satu cara lain yang bisa kalian praktekan untuk dapat tidur dengan nyenyak yaitu dengan mandi air hangat. Usahakan untuk menggunakan air hangat yang memiliki suhu 37 derajat celcius. Dengan mandi menggunakan air hangat dipercaya mampu membuat tubuh kalian menjadi rileks dan pastinya akan membuat kalian cepat tidur. Hal ini tentu sangat bisa untuk kalian coba terutama bagi kalian yang sudah lelah beraktivitas seharian.

• Bernafas Dengan Pelan

Cara lain yang cukup mudah untuk kalian lakukan yaitu bernafas pelan-pelan. Dengan bernafas seperti ini mampu membuat tekanan darah dan denyut jantung menurun secara bersamaan. Caranya sangat mudah yaitu kalian cukup duduk dengan posisi punggung tegak. Setelah itu tutup mulut kalian setelah itu posisikan ujung lidah pada langit-langit mulut. Setelah itu tarik nafas kalian sebanyak empat hitungan dan tahan selama tujuh hitungan. Kemudian buang nafas secara pelan-pelan lewat mulut kalian sebanyak delapan hitungan. kemudian ulangi hal tersebut selama empat kali.

Perhatikan Kondisi Lampu Kamar

Jadi itulah beberapa hal yang bisa kalian praktekan untuk dapat tidur dengan cepat. Kemudian cara lain yang bisa kalian praktekan yaitu matikan lampu atau buat lampu menjadi remang. Dengan kondisi cahaya lampu yang demikian dipercaya mampu membuat kalian menjadi lebih cepat tidur.

 

Fitnes atau gym kini menjadi salah satu hal yang populer dan diminati oleh banyak orang terutama kaum laki-laki. Namun, ini tidak hanya diperuntukkan bagi kaum laki-laki saja tetapi juga perempuan. Bagi para pemula, fitness ini merupakan kegiatan yang cukup membingungkan. Ada banyak sekali peralatan fitness yang bisa digunakan dan cara penggunaannya pun berbeda-beda. Para pemula belum memahami dengan baik terkait dengan cara penggunaan alat tersebut dan bagaimana cara fitnes yang baik.

Cara Fitness Bagi Para Pemula

Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk melakukan fitnes bagi para pemula antara lain adalah sebagai berikut.

1. Mencari informasi terkait fitness

Berbagai hal yang berkaitan dengan fitnes bisa dengan mudah didapatkan. Berbagai hal tersebut bisa didapatkan melalui berbagai sumber seperti halnya internet maupun buku panduan. Bagi para pemula, gerakan gerakan gym atau fitness ini masih membingungkan sehingga harus dipelajari dengan baik. Dengan mencari informasi detail terkait dengan gerakan fitnes atau cara untuk fitnes tentu bisa membantu para pemula untuk bisa menguasai gerakannya dan menggunakan alat-alatnya.

2. Membuat jadwal latihan

Tips selanjutnya yang bisa dilakukan bagi para pemula adalah dengan membuat jadwal latihan. Untuk para pemula usahakan latihan secara rutin maksimal 4 kali dalam seminggu. Bagi yang sudah mahir biasanya akan melakukan latihan sebanyak 6 kali dalam seminggu. Untuk setiap latihan usahakan dengan fokus pada satu atau dua gerakan saja. Misalnya pada latihan pertama berfokus pada otot dada dan perut bagian atas, latihan kedua fokus pada perut bagian bawah, dan lain sebagainya.

3. Tentukan target realistis

Hal ini menjadi sesuatu yang sangat penting untuk diperhatikan karena target realistis itu lebih diutamakan dibandingkan dengan target yang terlalu tinggi. Untuk itu maka tentukanlah target dan tujuan mengapa harus melakukan fitnes atau Gym, apakah ingin membentuk tubuh yang ideal, menghilangkan lemak, dan lain sebagainya. Bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan cara fitnes maka target idealnya adalah turun 1 sampai 2 kg dalam 1 minggu. Inilah yang disebut dengan realistis, bukan turun dalam jumlah 5 kilo dalam seminggu.

4. Memilih pelatih personal

Bagi para pemula yang ingin melakukan fitnes maka usahakan memilih pelatih personal sehingga bisa latihan dengan serius. Pelatih ini akan mengajarkan berbagai gerakan fitnes serta teknik yang benar sehingga target dari fitness ini akan bisa tercapai dengan cepat. Dengan menggunakan pelatih personal, fitness akan lebih efektif dan efisien.

Alasan Melakukan Fitness

Setiap orang memiliki tujuan masing-masing ketika akan melakukan fitnes. Berikut ini merupakan beberapa alasan mengapa orang-orang melakukan gym atau fitness.

1. Menurunkan berat badan

Orang yang melakukan fitnes dengan tujuan menurunkan berat badan tidak hanya laki-laki tetapi juga perempuan. Dengan fitness maka lemak atau kalori dalam tubuh bisa terbakar dengan cepat melalui gerakan gerakan yang dilakukan dengan peralatan fitness. Fitness ini bisa dikatakan sebagai olahraga yang ampuh untuk menghilangkan lemak di tubuh sehingga bisa menurunkan berat badan.

2. Membentuk otot tubuh

Alasan lainnya melakukan fitnes adalah untuk membentuk otot tubuh sehingga tubuh menjadi terlihat lebih indah. Kebanyakan kaum laki-laki yang memiliki target ini karena memiliki tubuh yang berotot merupakan idaman.

Pada dasarnya ada banyak hal yang perlu dilakukan bagi para fitnes pemula sehingga bisa lebih cepat dalam menguasai gerakan fitnes. Meskipun melakukan fitnes, tetapi perlu untuk menyeimbangkan dengan mengonsumsi makanan yang bergizi. Dengan demikian maka bisa lebih cepat dalam mencapai target memiliki tubuh yang ideal.

Bila ditanya apa yang kalian konsumsi pada pagi hari kebanyakan dari kalian pasti menjawab teh, susu maupun kopi. Bagi kalian yang memiliki kebiasaan semacam itu mulai sekarang tidak ada salahnya untuk mengonsumsi jenis minuman yang lain seperti air lemon hangat.

Manfaat Air Lemon Untuk Kesehatan

Banyak yang beranggapan minum lemon cocoknya jika dingin dan pada siang hari karena mampu menambah kesegaran. Namun ternyata mengonsumsi air lemon hangat pada pagi hari bisa membawa dampak yang baik bagi kesehatan. Hal ini memang karena kandungan yang ada di dalam lemon yang sangat bermanfaat bagi tubuh kalian. Bagi kalian yang belum mengetahui apa saja manfaat mengonsumsi air lemon hangat di pagi hari, berikut adalah manfaatnya.

• Menurunkan Berat Badan

Manfaat yang pertama yang bisa kalian dapatkan yaitu menurunkan berat badan. Hal ini karena salah satu kandungan dalam lemon yang bisa menurunkan berat badan yaitu polifenol. Jadi bagi kalian yang sudah rutin berolahraga namun tetap saja tidak menunjukkan hasil yang baik maka kalian bisa memasukkan air lemon hangat ini pada menu diet kalian. Dengan memasukkan air lemon hangat ini siapa tahu kalian bisa mendapatkan hasil yang lebih baik.

• Mengatasi Kerutan

Bagi kalian para wanita yang sudah berusia tiga puluh tahunan pasti akan mengalami berbagai masalah pada kulit wajah salah satunya yaitu kerutan. Namun jangan khawatir untuk mengurangi kerutan pada wajah kalian bisa diatasi dengan air lemon hangat ini. Hal ini karena kandungan vitamin C yang besar pada lemon yang membantu menutrisi kulitmu menjadi lebih baik. Jadi selain kalian melakukan perawatan dari luar menggunakan skincare, kalian bisa melakukan pengobatan dari dalam menggunakan air lemon hangat ini.

• Mengatasi Sembelit

Bagi kalian yang memiliki masalah pencernaan seperti sembelit tentu saja akan sangat mengganggu kalian. Dengan perut yang sembelit tentu saja kalian akan merasa kurang nyaman, kalian bisa mengonsumsi obat untuk melancarkan sembelit kalian akan tetapi pengonsumsian obat secara berlebihan tentu tidak akan baik. Maka dari itu salah satu caranya yaitu kalian mengonsumsi air lemon hangat pada saat kalian bangun tidur. Dengan mengonsumsi air lemon hangat ini masalah pencernaan dapat teratasi dengan baik salah satunya yaitu sembelit.

• Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Di cuaca yang tidak menentu seperti sekarang ini resiko terkena penyakit sangat besar salah satunya karena sistem kekebalan tubuh yang menurun. Bagi kalian yang ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh bisa diatasi dengan mengonsumsi air lemon ini. Lemon memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menjaga sistem kekebalan tubuh kalian menjadi lebih baik dan lebih tahan terhadap serangan penyakit.

• Mencegah Batu Ginjal

Kalian pasti pernah mendengar mengenai penyakit batu ginjal, penyakit yang satu ini merupakan salah satu penyakit yang sangat merugikan. Bagi kalian yang ingin sehat dan terbebas dari namanya batu ginjal bisa mengonsumsi air lemon hangat hal ini karena kandungan asam sitrat dalam lemon yang sangat baik untuk mencegah batu ginjal. Selain itu air lemon ini sangat baik untuk mengatasi dehidrasi yang mana dehidrasi ini merupakan salah satu penyebab batu ginjal.

Murah Dan Banyak Manfaat

Jadi itulah beberapa manfaat dari mengonsumsi air lemon hangat di pagi hari. Melihat manfaatnya yang luar biasa itu tidak ada salahnya kalian mengonsumsinya. Terlebih lagi harga buah lemon sangat terjangkau sehingga siapa pun orangnya bisa membeli dan merasakan manfaat langsung dari air lemon hangat ini untuk kesehatan.

Memiliki tubuh yang ideal adalah impian para wanita. Tak hanya wanita, para laki-laki juga tak mau kalah ingin memiliki badan yang ideal. Badan ideal adalah badan yang tidak kurus dan tidak gemuk. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal merupakan hal yang tidak mudah, terutama yang memiliki berat badan lebih.

Cara Mendapatkan Tubuh Ideal Bagi Orang Gemuk

Seseorang yang memiliki berat badan lebih pasti menginginkan tubuh yang ideal. Ada banyak cara yang dilakukan agar bisa mendapatkan tubuh yang ideal, dari cara alami bahkan hingga cara mengonsumsi obat pelangsing. Namun jika melakukan cara alami dan mengonsumsi obat pelangsing tanpa berolahraga dan mengubah pola hidup dan pola makan, maka itu semua akan percuma.

Jika ingin mendapatkan badan yang ideal maka diperlukan perjuangan untuk mendapatkannya. Mungkin obat pelangsing bisa dikonsumsi namun harus diimbangi dengan pola hidup yang sehat dan rajin berolahraga. Ada cara yang bisa dilakukan agar berat badan yang berlebih hilang.

Tips-tips Sehat Menghilangkan Berat Badan

1. Menjaga Pola Makan

Pada dasarnya yang membuat seseorang akhirnya mempunyai berat badan berlebih adalah menghindari makan. Hal ini tentunya salah karena ini salah satu alasan mengapa berat badan berlebih. Makan sesuai dengan waktunya adalah hal yang terpenting, bahkan menurut penelitian jika menjaga pola makan dengan baik, tidak akan menimbulkan kegemukan.

2. Mengonsumsi Lemak yang Sehat

Menjaga pola makan memang hal yang sangat penting dalam melakukan diet. Namun dalam menjaga pola makan juga harus memperhatikan makanan yang akan dimakan. Jangan sampai mengonsumsi makanan yang  mengandung lemak jahat yang membuat tubuh menjadi gemuk, namun konsumsi lah makanan yang mengandung lemak sehat.

3. Jalan Kaki

Dalam melakukan diet, diusahakan berjalan kaki kira-kira sebanyak 10 ribu kali setiap harinya. Jika sedang di kantor, maka lebih baik menggunakan tangga dibandingkan dengan eskalator. Berjalan kaki ini dapat membantu menurunkan berat badan.

4. Camilan Sehat

Siapa sih yang tidak suka ngemil? Hampir semua orang suka ngemil, apa pun jenis camilan itu. Namun jika sedang melakukan diet, pilihlah camilan sehat.

5. Memperhatikan Label Makanan

Memperhatikan label pada makanan sangat penting. Jika ingin membeli makanan maka cek label makanan untuk melihat berapa banyak kandungan garam atau gula yang terkandung dalam makanan itu dan pastikan bahwa jumlah kandungan tidak banyak.

6. Memperhatikan Porsi Makan

Jika merasa sangat lapar, jangan langsung percaya dengan rasa lapar itu karena terkadang rasa lapar itu hanyalah tipuan. Untuk menghilangkan rasa lapar itu bisa dengan mengonsumsi makanan dengan piring kecil dan sebelum makan minum air putih. Ini dapat membantu menghilangkan rasa lapar tanpa harus makan dengan porsi makan yang banyak.

7. Aktif Bergerak

Jika sedang menjalankan program diet, jangan sampai merasa malas untuk bergerak dan jangan terlalu banyak duduk. Banyak bergerak tentunya akan membuat badan terasa lebih sehat.

8. Minum Air Putih

Yang satu ini pastinya tidak asing. Faktanya air putih ini memang sangat membantu dalam menghilangkan berat badan yang berlebih serta dapat membantu melancarkan BAB bagi tubuh. Jika sedang diet minum air putih minimal 200 liter atau lebih per harinya.

9. Konsumsi Buah dan Sayur

Mengonsumsi buah dan sayur penting untuk diet karena memiliki kandung serat yang banyak

10. Tidur Cukup

Jika sedang diet jangan begadang, biasakan tidur 7-8 jam lamanya.